Jak pozbyć się z Big Fat Belly

Brzuch tłuszczu jest nie tylko niekorzystne dla kobiet i mężczyzn , alenadmierna akumulacja tłuszczu w brzuch stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Mayo Clinic mówi, że nadmiar tłuszczu w brzuch w ciągu mężczyzn i kobiet zwiększa ryzyko uzyskania takich chorób jak wysokie ciśnienie krwi , udaru mózgu , chorób serca i raka piersi u kobiet . Redukcji tłuszczu z brzucha jest wykonywana poprzez ścisłą , ale zdrowe , diety i połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i wytrzymałości . Instrukcja
1

Zmniejsz ilość spożywanych kalorii dziennie. Mayo Clinic stwierdza trzeba spalić więcej kalorii niż jeść, aby schudnąć , więc jeśli jesz 2000 kalorii dziennie trzeba nagrać co najmniej tyle , aby pomóc rid nadmiar tkanki tłuszczowej . Unikaj żywności o wysokiej zawartości cukru , pustych kalorii i konserwantów; zamiast spożywać żywności wysokiej odżywcze , takie jak chude mięso , warzywa, owoce i cały makaron pszenicy /chleba . Omówienia właściwego odżywcze dla Ciebie z lekarzem, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo .
2

Unikaj picia alkoholu i innych napojów z pustych kalorii . Płynne kalorie nie sprawiają, że ciało czuć się pełna , więc kalorie spożywane w cieczy sumują się z kalorii w pożywieniu . Zamiast spożywać tylko wodę lub niesłodzone herbaty . Instytut Medycyny stwierdza mężczyźni powinni spożywać co najmniej 125 ml wody dziennie , a kobiety powinny spożywać 91 uncji wody dziennie , aby zaspokoić potrzeby nawodnienia .
3

wykonywać ćwiczenia układu krążenia 06:56 razy w tygodniu , aby pomóc spalić nadmiar tłuszczu , który zawiera tłuszcz z brzucha. Sercowo wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń , który podnosi tętno na dłuższy okres czasu . Istnieje wiele rodzajów treningu cardio , takich jak bieganie, bieganie , aerobik , pływanie i jazda na rowerze . Nie tylko układu krążenia ćwiczenia pomaga spalić tkankę tłuszczową , ale także wydawnictwa endorfiny, które promują poczucie dobrobytu , zgodnie z Mayo Clinic .
4

Weź udział w złożonych ćwiczeń siły mięśni . Złożonych ćwiczeń stymuluje wyższy procent włókien mięśniowych , wspierając w ten sposób więcej wzrostu mięśni . Ponieważ mięśnie są aktywne metabolicznie ,pojedynczy funt masy mięśniowej spala od 35 do 50 kalorii dziennie , aby utrzymać się , zgodnie z Shape Fit . Tak więc , jeśli masz 20 funtów mięśni , można spalić do 1000 kalorii dziennie , podczas odpoczynku . Krytyczny Bench oferuje listę złożonych ćwiczeń dla górnej i dolnej części ciała . Imperium