Najlepsze diety dla nieaktywnego trybu życia

Najlepsze diety dla nieaktywnych życia są mniej kalorii niż osoby z bardziej uaktywnić tryb życia . Jeśli masz nieaktywny tryb życia , zacząć od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorii za pomocą równania Harrisa - Benedicta i " siedzący " mnożnik . Gdy wiesz, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Ciebie , upewnij się, że masz solidne zrozumienie , co żywności do jedzenia , aby zmaksymalizować kalorii odchudzania

Foods jeść

Najlepsze diety dla nieaktywnych stylu życia nie są diety Hollywood , Atkins , South Beach lub którykolwiek z popularnych diet tam. Trzymać się tych podstawowych zasad żywieniowych , które pomogą Ci zwiększyć utratę masy ciała i rozwoju długoterminowego zdrowego stylu życia : zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych i trans jesz i jeść więcej jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze z orzechów i zdrowe oleje , takie jak oliwa i olej rzepakowy ; jeść węglowodanów , które są w całości lub całe ziarno pszenicy ; wybierać chude źródła białka takie jak kurczak i ryby ; obniżyć spożycie sodu ; i pić więcej wody . Goes Imperiumtrochę ruchuLong Way

Nawet jeśli jesteś aktywny , należy spróbować i dostać trochę wysiłku codziennie . To może być tak proste, jak się na spacer w 15 minut. Centrum Kontroli Chorób i Prewencji i American College of Sports Medicine zaleca się uzyskanie 30 minut ćwiczeń dziennie, więcbliżej można dostać się do tej liczby ,zdrowiej będzie . Imperium