Jak zatrzymać niepohamowany apetyt i Rozpocząć utraty wagi

Według National Library of Medicine , ponad 60 procent dorosłych Amerykanów ma nadwagę i niepohamowany apetyt dotyka około 3 procent populacji . Kontrolowanie niepohamowany apetyt i utraty wagi często wiąże zmiany zachowania lub emocjonalne oprócz korygowania nawyków żywieniowych i ćwiczeń . Osoby z nadwagą często, że kiedy z powodzeniem kontrolować niepohamowany apetyt i utrzymania zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń ,waga zejdzie naturalnie . Instrukcja Łódź Jak zatrzymać niepohamowany apetyt i rozpocząć utraty wagi
1

ocenić swoje nawyki żywieniowe . Prowadź dziennik , aby zapisać to, co , ile i kiedy jeść i jak się czułeś w czasie . Sprawdzić popijawy wyzwala takie jak stres, smutek i zmęczenie , które mogły przyczynić się do epizodu pijaństwo .
2

Unikaj wyzwalaczy popijawy . Techniki relaksacyjne , takie jak medytacja , joga lub po prostu rozmowy z przyjacielem może pomóc złagodzić stres i pomóc uniknąć niepohamowany apetyt . Jeśli niepohamowany apetyt jest z ręki i masz trudności z identyfikacji lub unikanie wyzwalaczy , należy rozważyć grupę wsparcia , ukierunkowaną obżarstwa i odchudzania .
3

Ustaw realistyczne cele . Porozmawiaj z lekarzem o tym, co jest optymalny zakres masy . Wiele osób ich własne najgorsze krytycy , jeśli chodzi o obraz ciała i realistycznych celów odchudzania . Mediów ma duży wpływ na to, co większość ludzi uznają jako doskonałego ciała lub wagi zdrowego . Celów odchudzania powinna być oparta na zdrowie i kondycję , a nie obrazy medialne .
4

pogodniedom żywności śmieci . Posiadające niezdrowej żywności na rękę może być zbyt wiele pokus dla wielu zjadaczy binge . Wymień śmieci żywności z szerokim wyborem zdrowych alternatyw żywieniowych , aby pomóc powstrzymać od chwytając tuczące pokarmy z małą wartość odżywczą .
5

Poznaj wielkości porcji . Nie istnieje magiczna formuła produktów, które będą promować utrata masy ciała . Chodzi o wydatkowaniu więcej kalorii niż jesz. Pół szklanki makaronu , 1 szklanka lub 1 do 2 uncji z mleczarni i 3 do 4 uncji białka mięsa są zazwyczaj uważane za odpowiednie, obsługujących rozmiary za posiłki . Owoce i warzywa zawierają zazwyczaj mniej tłuszczu i kalorii niż inne pokarmy , więc od 1 do 2 kubki są rozmiary średnie podaniem. Użyj wagi i miarki , aż można określić wielkości porcji z widzenia .
6

Zawierają ćwiczenia do codziennej rutyny . Większość lekarzy zalecają 30 minut ćwiczeń dziennie dla zdrowego serca i ciała . Ale , aby schudnąć skutecznie , ludzie powinni dążyć do co najmniej 45 minut aktywności sercowo-naczyniowej pięć do siedmiu dni w tygodniu. Waga lub odporność trening trzy razy w tygodniu pomogą promować utrata masy ciała poprzez budowanie mięśni i przyspiesza przemianę materii .
7

nie Czy diety . Utrata masy ciała dzieje się naturalnie , kiedy zmienić swoje nawyki żywieniowe , aby włączyć zdrowej żywności w odpowiednich porcjach dla organizmu. Zmiana nawyków żywieniowych nie jestszybkie ustalenie czy tymczasowa dieta , towybór stylu życia , które pomogą nie tylko z utratą masy ciała , ale utrzymać wagę , gdy zostanie osiągniętycel . Dietetyk może pomóc w stworzeniu indywidualnych planów żywieniowych i menu ukierunkowane na utratę wagi . Imperium