Duże śniadanie Dieta
Jeden funt tłuszczu wynosi 3500 kalorii . Poprzez zmniejszenie dziennego spożycia kalorii , można schudnąć . Cięcia 500 kaloriidziennie todobry sposób na rozpoczęcie diety bez poczucia wygłodniały . Zdecyduj, jak chcesz zerwać dzienny przydział poprzez śniadanie swoje największe spożycie kalorii . Lunch, obiad, przekąski i posiłki powinny mieć znacznie mniej kalorii niż posiłków porannych . Jedząc większość kalorii w godzinach porannych , można nagrać je przez cały dzień . Pamiętaj, aby stworzyć plan posiłków . Na przykład , jeść 500 kalorii rano, 300 na obiad, jeden 100 kalorii przekąski i obiad 300 kalorii . Unikać próbuje jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie , aby zapobiec ciała z przechodzenia w stan głodu , gdzie posiada on żadnych kalorii .
&Breakfast Wyżywienie
Eat dobrze zrównoważone śniadanie, które obejmuje chude białko , węglowodany włókniste, owoce, warzywa i nabiał . Węglowodany włókniste powoli przekształcić cukru we krwi i nie opuszczę cię , przeciągając na lunch. Przykłady obejmują cały tosty pszenicy, brązowy ryż , płatki owsiane lub tortille pszenne . Chude białka mają mało tłuszczu , aby podnieść poziom cholesterolu . Jaja sąpopularnym wyborem na śniadanie; jednak , zgodnie z American Heart Association ,osoby z prawidłowym poziomem cholesterolu powinny dostać 300 mg cholesteroludziennie i jedno jajko zawiera 213 mg cholesterolu . Dlatego też, aby posiłki rano z białek , które mają bardzo mało cholesterolu. Prawie każdy owoc lub warzywo wybrać będzie korzystne dla wielkiego dieta , z wyjątkiem ziemniaków , które szybko przekonwertować na cukier . Imperium śniadanie Pomysły przepisu
Ilość wszystkich kalorii według obsługujących rozmiary podczas przygotowywania receptur . Możesz sprawdzić ilość poszczególnych składników w Internecie na stronach takich jak thecaloriecounter.com lub calorieking.com . Pomysły przepis niskokaloryczne zawierać białko jajka omlety , szyfruje tofu i kiełbasa z indyka . Szpinak, pomidory , cebula, czosnek i brokuły można łatwo łączyć z białkami . Gryczane naleśniki z owocami, babeczki całe cukinia ziarna pszenicy i tosty z masłem orzechowym daje dwie grupy żywności w jednym posiłku . Użyj niskotłuszczowe produkty mleczne , takie jak ser feta , ser kozi lub serem sojowym . Rośliny strączkowe są bogate w błonnik i mogą być serwowane jako przystawka lub danie główne . Zamiast ładować śniadanie z brzucha - wzdęcia sodu , wybrać opcje o niskiej zawartości soli lub używać ziół do przyprawiania posiłków. Rozwijać swoje inne trzy posiłki oparte na ile kalorii jesz za duże śniadanie . Możesz również zabrać ze sobą swoich potrawach niskokalorycznych i używać ich jako tablicy skoków do innych posiłków pomysłów . Imperium
