Jak dowiedzieć się Procent Weight Loss
1
Określ swój cel wagi zdrowego na podstawie wskaźnika masy ciała (BMI) . Zdrowy wynik BMI waha się między 18,5 i 24,9 . Skonsultować online, NIH w tabeli BMI do określenia zdrowego zakres masy ciała, i ustalić cele odpowiednio . (Ref. 2 , rozdz . 1 ).
2
Ustaw swój pierwszy cel odchudzania o 10 procent począwszy wagi. Pomyśl o tym pierwszym celem w zakresie świadczeń zdrowotnych zyskasz . Pomnożyć swoją wagę początkową przez 0,10 , aby określić liczbę kilogramów , które musisz stracić na tym początkowym celem . Na przykład ,osoba 180 funtów będzie musiał stracić 18 funtów , aby osiągnąć cel 10 -proc .
3
Określić łączne funtów utraconych w każdym ważenia przez odejmowanie aktualnej masy ciała od swojej pierwotnej wagi .
4
Podzielić całkowity funtów utraconych przez pierwotnej wagi . Na przykład, jeśli twoja waga wyjściowa wynosiła 180 i straciłem 15 funtów , można podzielić 15 przez 180 .
5
Pomnóż swoją odpowiedź przez 100 . W powyższym przykładzie , skuteczność odchudzania będzie osiem procent . Po osiągnięciu 10 - procentowy cel , nadal ustawić małe , możliwe do uzyskania celów , aby utrzymać motywację. Użyj dziennik wagi , aby śledzić swoje postępy w czasie. Imperium