Jak dowiedzieć się Procent Weight Loss

Zaczynasz widzieć korzyści dla zdrowia , kiedy traci zaledwie pięć do 10 procent swojej wagi wyjściowej , według Karen Miller - Kovach , MS, RD , główny naukowiec w Weight Watchers International. Utrata 10 procent może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi , zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 , a zwiększyć poziom energii . Początkowy sukces będzie również motywować do dalszego kierunku swoich celów odchudzania , mówi Miller - Kovach . ( Ref. 1 ). Kolejną zaletą obliczania strat w procentach , a nie funtów , jest to, że poziom pola gry w rozgrywkach odchudzających , ponieważ te z bardziej stracić schudnąć szybciej . Można łatwo określić procent utraty wagi w ciągu zaledwie kilku prostych krokach . Instrukcja
1

Określ swój cel wagi zdrowego na podstawie wskaźnika masy ciała (BMI) . Zdrowy wynik BMI waha się między 18,5 i 24,9 . Skonsultować online, NIH w tabeli BMI do określenia zdrowego zakres masy ciała, i ustalić cele odpowiednio . (Ref. 2 , rozdz . 1 ).
2

Ustaw swój pierwszy cel odchudzania o 10 procent począwszy wagi. Pomyśl o tym pierwszym celem w zakresie świadczeń zdrowotnych zyskasz . Pomnożyć swoją wagę początkową przez 0,10 , aby określić liczbę kilogramów , które musisz stracić na tym początkowym celem . Na przykład ,osoba 180 funtów będzie musiał stracić 18 funtów , aby osiągnąć cel 10 -proc .
3

Określić łączne funtów utraconych w każdym ważenia przez odejmowanie aktualnej masy ciała od swojej pierwotnej wagi .
4

Podzielić całkowity funtów utraconych przez pierwotnej wagi . Na przykład, jeśli twoja waga wyjściowa wynosiła 180 i straciłem 15 funtów , można podzielić 15 przez 180 .
5

Pomnóż swoją odpowiedź przez 100 . W powyższym przykładzie , skuteczność odchudzania będzie osiem procent . Po osiągnięciu 10 - procentowy cel , nadal ustawić małe , możliwe do uzyskania celów , aby utrzymać motywację. Użyj dziennik wagi , aby śledzić swoje postępy w czasie. Imperium