Jak stracić dużo masy

Walkawybrzuszenie nie będzie łatwe , ale jest to trudniejsze dla dietetyków z dużą ilością masy do stracenia . Chociaż wiele nadzieję upuść te uporczywe 15 funtów , z jakiegoś utraty ich oczekiwaniom przedsięwzięć w trzyosobowych figur . Rzeczy, które musisz Foto czas
Perserverance
determinację Obrazów czasopismo
długopis
arkusza kalkulacyjnego programu (np. Excel )
Wagi
taśma pomiarowa
Pokaż więcej Instrukcje
1

czasopisma , utworzyć listę , dlaczego chcesz schudnąć i jakie straty pomoże Ci osiągnąć . Chcesz , aby móc czuć się pewnie ? Być zdrowsze ? Pasowały do ​​rozmiaru 10 ? Spisując te myśli będą pomocne w pobudza cię do działania , a także pozwala cofnąć się do listy , gdy czasy się trudne .
2

Zrozum , że zmiany będzie przedsięwzięcie będziezmiana stylu życia . Podczas gdy" dieta " może byćszybkie poprawki wyniki będą trzymać tylko w przypadku zmiany sposobu żyjesz ( i jedzenia ) .
3

Korzystanie skale i pomiaru nagrywania kasety swoją wagę i pomiary . Jeśli masz zestaw wag , który mierzy w odstępach 1/4lb , ich używać . W ten sposób można zobaczyć wszelkie straty zostały wykonane

Podczas pomiaru zanotować wszelkiego rodzaju pomiarów , w tym : . Szyi, nadgarstków , kostek, ud , biustu , talii i bioder . Chociaż może się wydawać, nadmierne widząc twój zmiana pomiary mogą zachęcić , gdy waga nie wykazują straty. Ponownie zmierzyć się raz w miesiącu , aby zobaczyć, jak zmienia się kształt ciała .

Nagrywając te wagi i pomiarów , użyłem programu Excel , aby utworzyć arkusz kalkulacyjny . Podczas gdy niektórzy wolą pamiętać je w czasopiśmie , odkryłem, że przy użyciu komputera pozwoliło mi stworzyć różnego rodzaju wykresów i diagramów .
4

Określ swój wskaźnik masy ciała za pomocą kalkulatora online. BMI jestwskazówką do zrozumienia , że stan ciała - to jest : czy jesteś zdrowy , nadwaga, otyłość , poważnie otyłych lub chorobliwie otyłych . Znając aktualny BMI i swoje zdrowe BMI pomoże Ci w ustawieniu cel odchudzania .
5

ocenić swój styl życia . Niektórzy wolą zrobić to poprzez prowadzenie dziennika ich nastrojów i co jadamy na co najmniej tydzień . W ten sposób można sprawdzić, czy jesz z powodów takich jak nudów lub dla wygody. Czasopismo może pomóc zobaczyć , jak wiele można jadamy więc można znaleźć plan , który pomoże Ci osiągnąć sukces w osiągnięciu swoich celów odchudzania .
6

Niektórzy , w tym ja, łatwiej przestrzegać planu , takich jak Weight Watchers . Jeśli zdecydujesz się pójść tą drogą można znaleźć kilku pierwszych tygodni łatwiejsze, jak żywność jest prawie określonymi dla Ciebie na receptę na sukces . Jednak nie wystarczy wykonać swój plan , ogarnąć i zrozumieć, w jaki sposób , aby pracować dla Ciebie codziennie i długoterminowej podstawie . Czy to łącząc strategie radzenia sobie z wakacji lub stron lub nawet znaleźć sposoby pracy w specjalnych smakołyków takich jak tabliczka czekolady .
7

Weź fotografie siebie miesięcznie. Wielu z nas nie znoszą się fotografować , jak czujemy się tłuszczu lub frumpy , ale w ciągu kilku miesięcy będzie można zobaczyć fizyczne zmiany zachodzące w wyniku których powstał z Twojej ciężkiej pracy .
8

nie rób tego sam ! W internecie istnieje wiele forów i grup dostępne z ludźmi w tej samej łodzi , jak ty. Jako zwolennik Weight Watchers , uważam, że grupy wsparcia były niezwykle pomocne zarówno obchodzi wzloty i jazda na upadki , które pochodzą z tego nowego stylu życia .
9

Zamiast skupić się na docelowej masy ciała , która , jeśli mi się to wyłączyć i 100lbs rozbicie go na 10 % mini- cele. Zaczynając w 248lbs , że koncentruje się na każde kolejne 25lb (10% mojej wagi wyjściowej ) . Z każdym sukcesem mini bramka spełnione , spotkać się . Czy to nowe ubrania lubdzień odprężyć lub tylko luksusowym kąpieli - upewnij się, że dać odpust ciała
10

Pamiętaj : Twoja waga nie tylko pojawiają się z dnia na dzień , więc nie należy się spodziewać , aby ! stracić tak szybko. Powolne i stałe wygrywa wyścig , więc nie przerazić , jeśli tracisz tylko 1 - 2kg w tygodniu . Tracąc nic szybciej nie jest zdrowe i ustawia cię odzyskać to wszystko a nawet więcej !
11

Znajdź ćwiczenia , które nie czują się podoba! Wypracowanie nie musi jeździć szalony. Ja robiłem i nadal cierpię tradycyjne ćwiczenia , ale udało się znaleźć się coraz sprawniejszy w nowych i nietypowych sposobów, w tym : piłki pilates (jak lej przestrzeni , ale lepsze ) , DVD taniec brzucha ( Wiedziałem, że mój brzuch był do czegoś ) i aqua aerobik (najwięcej zabawy będziesz mieć w basenie ) . Imperium