Jak liczyć kalorii , aby schudnąć

Liczenie kalorii , aby schudnąć może być to proces żmudny i wymagający , ale to może być bardzo skuteczne . Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że istnieją 3500 kalorii w 1 kilogram tłuszczu. Możesz jeść 3500 nadmiar kalorii i zyskać funt tłuszczu i spalić 3500 kalorii więcej niż jedli i stracić funta . Znając ten numer będzie można zrozumieć, jak manipulować tę jednostkę energii ( kalorii ), zwanejdo pracy na Twoją korzyść . Rzeczy, które musisz Obrazów Notebook
długopis Obrazów Wartości odżywcze ( wszystkie potrawy spożywane )
Pokaż więcej Instrukcje Filmy Liczenie wyjeździe funtów
matematyczne 1

Rysunek się, co jest podstawową przemianę materii . Patrz źródła na link do podstawowego kalkulatora tempa metabolizmu . Jest to liczba kalorii spalanych każdego dnia, kiedy nic nie robi . W celu uzyskania masy , jeść więcej kalorii niż Twój BMR . . Aby schudnąć , jeść mniej kalorii niż Twój BMR

Kobiety : BMR = 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach ) mężczyzn : BMR = 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach )
2

Ustal, ile kilogramów masz zamiar stracić i ile kalorii trzeba jeść , aby osiągnąć swój cel . Na przykład , chcesz stracić 5 kg tłuszczu . Musisz stworzyć deficyt kalorii 17500 kalorii ( 3500 kalorii x 5 funtów) . Jeśli Twój BMR jest 1500 , będzie palić 10.500 kalorii cotydzień nic nie robi .

Teraz powiedzmy, że zamiast jeść 1250 kalorii dziennie w tym samym tygodniu . Pomnożyć 1250 przez 7 i będzie spożywane 8750 kalorii . Odejmij 8750 z 10500 , a otrzymasz deficyt 1750 spalonych kalorii w ciągu tygodnia . Od 3500 kalorii równa funt ,1750 deficyt oznacza , że straciłeś pół kilograma w ciągu tygodnia po prostu jedzenia inteligentny ( bez ćwiczeń ) . To jest 26 funtów rocznie . W tym tempie , to w dotarciu do celu w 10 tygodni.
3

Dodaj plan ćwiczeń do tego wzoru , jeśli chcesz przyspieszyć odchudzanie. Jeśli zdecydujesz się na spacer przez 30 minutdziennie , można spalić około 250 kalorii . Używać pulsometru na dokładniejsze odczyty . Jeśli tak to przez 7 dni w tygodniu , można nagrać kolejne 1750 kalorii . Dodaj kalorii ćwiczeń ( 1750 ) z niskokalorycznej diety ( 1750 ) i jest to 3500 kalorii . Jeden funt poszedł w zaledwie jeden tydzień.
4

Zacznij powoli. Aby rozpocząć, po prostu prowadzić dziennik żywności , co jesz i liczbę spożywanych kalorii . Zorientować się , ile kalorii jeść w przeciętny dzień . Przyzwyczaić się do znalezienia się kalorii na wszystko, co jeść . Wiele restauracji teraz dostarczyć informacji żywieniowych na ich menu , co ułatwia zadanie . Powoli marsz w dół swój dzienny limit kalorii nad trakcie kilku tygodni aż do osiągnięcia dziennego cel kalorii ( 1750 do 1500 do 1250 , na przykład) .
5

Śledzenie wszystkich kalorii każdy dzień. Śledzić, ile jeść i ile spalamy podczas ćwiczeń . Jeśli stracisz sporo wagi , być może trzeba będzie ponownie obliczyć BMR odpowiednio utrzymać się na torze . Imperium