Zdrowe odżywianie Weight Loss Porady

Jeśli chcesz schudnąć w zdrowy sposób , jedzenie prawo żywności jest ważne dla utrzymania poziomu energii i zapewnienie powolny, stały spadek masy ciała . Utrata wagi na diet jest zwykle krótkotrwałe. Jeśli się zdrowe jedzenie plan na życie , zamiastnaprawić krótkoterminowe , prawdopodobnie będziesz cieszyć się trwałą utratę masy ciała , jak również inne korzyści dla zdrowia . Jedz śniadanie każdego ranka

Twój organizm potrzebuje paliwa, aby uruchomić izdrowe śniadanie zaczyna swój dzień od prawej . Jedzenie rano refuels poziom glukozy organizmu po przespanej nocy . Kiedy stężenie cukru we krwi jest regulowane z jedzeniem , twoje mięśnie energii , której potrzebują , aby dostać się przez cały dzień .

Śniadanie daje swojemu organizmowi dobry początek . Jeśli jeść zdrowe śniadanie żywności, takich jak zboża bogate w błonnik , płatki owsiane , owoce, cały tosty pszenicy , całe bułeczki pszenicy , jogurt, gotowane lub jajka sadzone , jesteś mniej prawdopodobne popijawy połowie rano lub w porze lunchu .

do jedzenia małych posiłków w ciągu dnia

Trzy posiłki dziennie pracuje dla wielu ludzi, ale jest lepszy sposób , aby utrzymać poziom cukru we krwi przez cały dzień --- pomaga uniknąć połowy po południu załamanie --- jest częściej jeść mniejsze posiłki . Zamiast podejmować w 500-700 kalorii w każdym z trzech posiłków , próby zerwania pięć posiłków do 300-400 kalorii .

Mieć zdrowe przekąski pod ręką

Jeśli masz zdrowe przekąski blisko, jesteś mniej prawdopodobne, aby dotrzeć do niezdrowych wyborów . Umieszczać świeże owoce jak jabłka, banany , winogrona i pomarańcze w misce w kuchni lub na biurku . Kup dziecięce kije marchwi i umieścić je w torebeczki z tworzyw sztucznych do pakowania do swojej lunchbox . Może trzeba zrobić pewne przygotowania wcześniej , ale przygotowuje się do czasów , kiedy głodny zdrowych wyborów sprawia, że ​​łatwo do jedzenia świeżych owoców i warzyw , zamiast iść do maszyny z przekąskami.
Jeść wystarczająco dużo błonnika

wystarczająco dużo błonnika w diecie pomaga utrzymać zdrowy układ pokarmowy , co prowadzi do regularnej eliminacji . Dobry ilość błonnika zmniejsza także całkowity poziom cholesterolu we krwi . Pokarmy bogate w włókna sprawiają również , że czujesz się pełniejsze dłużej , co może pomóc mniej jeść . Niektóre pokarmy , które są naturalnie bogate w błonnik to karczochy , groszek , jabłka ze skórą , soczewica , fasola, otręby , płatki owsiane płatki i brokuły . Należy postarać się o co najmniej 25 gramów błonnika w diecie każdego dnia .
Pić tyle wody

Możesz pomóc sobie uczucie sytości przed posiłkami pijąc jeden kieliszek ci wody przed usiąść do jedzenia . Gdy twoje ciało staje się odwodniona , czujesz się zmęczony i głodny , więc ważne jest, aby pić tyle wody w ciągu dnia , aby tego uniknąć . Pić co najmniej osiem szklanek , więcej jeśli ćwiczysz . Odpowiednie spożycie wody pomaga przenieść włókna za pośrednictwem przewodu pokarmowego , jak również. Imperium