Jak jeść zdrowo i SchudnąćRight Way

Wiele osób pragnie mieć chude , zdrowe ciało , alewiększość populacji nigdy nie wydają się upuść cali i osiągnięcia zdrowego wskaźnik masy ciała . Głównym powodem niezdolności do schudnąć to spowodowane swoimi nawyków żywieniowych . Nigdy nie będzie w stanie nakładczej , co jesz , jeśli nie można kontrolować spożycie pokarmu . Wiele czują się przytłoczeni informacji żywieniowych , a co tam diety praca i nie. Na szczęście, można zmienić swoje zwyczaje żywieniowe i schudnąć właściwy sposób kształcić się na odpowiednim żywieniu . Rzeczy, które musisz Foto dziennika żywności
Pokaż więcej instrukcji
1

Zmień swoje zwyczaje żywieniowe i nawyki . Pozbyć masła , mleka , napojów gazowanych , tłustych i wysokiego cholesterolu żywności , białe pieczywo , i wyrafinowany biały ryż , skoncentrowanych cukrów , wysokiej glikemicznym żywności, produktów przetworzonych i wszystko smażone i fast food z kuchnią . Jeść trzy posiłki i trzy przekąski w ciągu doby .
2

Skoncentruj się na składniki odżywcze , bogate w błonnik owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste , fasola i rośliny strączkowe , chude białko , migdały i inne orzechy, niski - tłuszczowe produkty mleczne, dobre tłuszcze i zdrowe oleje . Produkty spożywcze , takie jak płatki owsiane , jajka, masło orzechowe , olej z oliwek i białka w proszku są moc -house pokarmy, które mogą dostarczyć pożytecznych składników odżywczych w diecie .
3

Skupić się na równoważenie makra pokarmowy wskaźniki na 40 procent węglowodanów, 30 procent tłuszczu i 30 procent białka . Wskaźniki te zapewnią optymalną równowagę energii dla organizmu , aby utrzymać prowadzenie w 100 wydajność procent.
4

Zmniejsz dzienne spożycie kalorii o 500 kalorii . Zajmuje 3500 kilokalorii stracić jednego funta . Kilokaloria oznacza 1 żywności kalorii lubodpowiednik 1000 kalorii, energia potrzebna do podniesienia temperatury 1 kg wody o 1 stopień Celsjusza. Pięćset kilokalorii rozsianych siedem dni jest równa stracie jednego funta . Możesz osiągnąć deficyt 500 kilokaloriach przez nie jedzenia drugą porcję w posiłku lub nie pije dwa lub trzy filiżanki kawy ze śmietaną i cukrem . Imperium