Jak Tone Nogi w tym pośladki, biodra i uda

Jest kilka ćwiczeń, które mogą tonu i wzmocnienia dolnej części ciała , która zawiera pośladków , ud i bioder . Wykonaj kilka powtórzeń następujących ćwiczeń każdy lub co drugi dzień na dźwięk tych niespokojnych częściach . Instrukcja
1

Odcinek Windy

Odcinek wyciągi mogą pomóc wzmocnić swoje wewnętrzne i zewnętrzne ud . Podwyższone podnoszenie nóg może pomóc pracować więcej obszarów ciała i wagi może pomóc dodanie górnej części ciała podczas pracy , jak również

strona Fit Cukier pokazuje jak prawidłowo zrobić życie nogi z podwyższonym formacie . Sprawdź http://www.fitsugar.com/2788241
2

Przysiady

Przysiady są świetne ćwiczenia pracują pośladki , a także swoje obszary ud . Przysiady nie tylko wzmacniają i tonizują dolnej części ciała , ale również przyczynić się biodra i kolana mocniejsze i bardziej elastyczne . Przysiady krzesło ułatwiają ukończyć to ćwiczenie i zdobyć wszystkiebenefits.You będzie to krzesło za sobą. Następnie utrzymać ciało wyrównane i zrobi powtórzeń , ściskając mięśnie po drodze . Możesz również stanąć za krzesłem i wykonać ćwiczenia squat przy użyciu krzesła , tak aby zablokować cię .
3

Cielę Cielę Windy

wyciągi pomagają wzmocnić mięśnie łydek dajeokreślone wyglądać . Zrobić windę cielęcej chcesz stanąć prosto i ma długość nogi hip siebie . Można by wtedy podnieść pięty od podłogi około 2 cm , a następnie opuść pięty na podłogę . Można by powtórzyć za 8-10 powtórzeń . Możesz dodać wagi dodać odporność . Imperium