Jak pozbyć się Chubbiness

Chubbiness może mieć wpływ na obraz samego siebie i wiary w siebie i będziesz z życia, na który chcesz żyć . Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej , musisz zobowiązać się do siebie i do nowego stylu życia . Drastycznych środków, takich jak głodowej diety i ponad - ćwiczenia, będą miałyniekorzystny wpływ na zdrowie i może prowadzić do nadwagi i jo- jo . Ale ze zdrowym ilości ćwiczeń i diety o obniżonej kaloryczności , można stopniowo zdejmować warstwy tłuszczu . Instrukcja
1

Ogranicz dzienne spożycie kalorii . Medline Plus zaleca tworzenie zdrowego deficyt kaloryczny 500 do 1000 kalorii dziennie . Ponieważ istnieje 3500 kalorii w funta tłuszczu , można stracić 1:59 funtów tygodniowo .
2

poprawić swoje nawyki żywieniowe . Ograniczyć złe tłuszcze , takie jak masło i olej z orzecha kokosowego , a zamiast tego wyboru zdrowe tłuszcze , takie jak olej z oliwek i olej rzepakowy . Wymień proste węglowodany , w tym białe pieczywo i biały ryż , z węglowodanów złożonych , takich jak całe ziarna chleba i brązowy ryż . Najeść się włókna i witamin z owoców i warzyw. Jeść produkty niskotłuszczowe lub odtłuszczone mleczne bogate w wapń i cieszyć bez skóry kurczak, indyk, ryby , orzechy , fasola i białka .
3

dzieli Cię spożycie żywności na 05:55 mała posiłki dziennie . Jedzenie częste posiłki dostarcza organizmowi energii oraz utrzymuje stałą Twój metabolizm aktywowany. To również sprawia, że czujesz się mniej głodni , bo jesz co dwa do trzech godzin.
4

Odstawić co najmniej 45 minut, trzy razy w tygodniu na ćwiczenia układu krążenia . Spalanie kalorii przez jogging, pływanie , jazda na rowerze, omijając lub schody wspinaczka . Jeśli jesteś nowy w wykonywaniu, stopniowo budować swoją wytrzymałość . Start z 15-minutowych sesjach i wydłużyć treningi , jak się silniejszy . Bardziej intensywne treningi , tym więcej kalorii spalisz . Dodaj różnorodne w formie zajęć grupowych lub zakup taśmy do ćwiczeń na dzień nie masz ochoty iść na zewnątrz lub do siłowni na trening .
5

Wykonywanie ćwiczeń treningu siłowego na dwa lub trzy dni tydzień do utrzymania i zwiększenia masy mięśniowej . Dochodzić swoich ramion, nóg, klatki piersiowej , ramion , pleców i mięśni brzucha . Tkanka mięśniowa potrzebuje więcej energii, aby utrzymać się , a zatem metabolizm organizmu działa mocniej i spalić tłuszcz . Weź na podejściu całego ciała , ponieważ nie można rozpoznać , redukcji tkanki .
6

Dodać wody swój zszywek napoju , ponieważ pomaga w pobudzaniu przemiany materii i wspomaga zdrowie układu pokarmowego . Woda pomaga czynność nerki prawidłowo, więc wątroba nie ma przejąć i jest w stanie do metabolizowania więcej tłuszczu . Woda sprawia również , że czujesz się pełniejsze , aby nie przejadać .
7

Pobierz osiem godzin snu każdej nocy . Sen zapewni Państwu możliwość , aby lepiej wytrzymać stresu . Wysoki poziom stresu promować wydzielanie kortyzolu w organizmie . Hormon ten stres jest związany z zyskiem i pragnienia ciała. Podczas snu , organizm odnawia się również z poprzedniego dnia. Mięśnie , które zostały w podziale wykonywania są naprawiane i uzyskać silniejszy w czasie snu . Imperium