Jak pozbyć się Tricep tłuszczu

Jak pozbyć się tłuszczu tricep lub zmniejszenie miejscu w dowolnej części ciała, jest mitem . Jedynym sposobem, aby stracić tłuszcz na danym obszarze jest stracić tłuszczu w organizmie . Kilka czynników, określić, gdzie można stracić lub zyskać tłuszczu , w tym genetyki , wieku i płci . Na przykład , niektórzy mogą mieć predyspozycje do gromadzenia się tłuszczu na udach . Będzie topierwszy obszar , aby uzyskać tłuszcz , a ostatni obszar , by stać się chude . Podczas redukcji miejscu jest mitem , trening siłowy nie pomaga sygnał do mięśni w poszczególnych obszarach . Dla szczupłych , dobrze wyrzeźbione , stonowanych ramiona i triceps ,najlepiej jest , aby skupić się na całkowitej redukcji tłuszczu , robiąc trening siłowy specjalnie skierowane do tych grup mięśniowych . Instrukcja
1

Start z treningu cardio kierowanych specjalnie do utraty tłuszczu . Najbardziej skuteczny trening , aby osiągnąć utratę tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej , totrening interwałowy o wysokiej intensywności ( HIIT ) . Trening HIIT pomaga nie tylko wydajność , ale także poprawia zdolność mięśni do spalania tłuszczu .

HIIT jesttreningu cardio , w których okresy krótkie, wysokie natężenie są na przemian z dłuższymi , wolniejszych odstępach . HIIT można zastosować do każdego rodzaju ćwiczeń cardio , takich jak bieganie, jazda na rowerze i kucki , i zwykle trwa około 20 minut . Przedziały mogą być zróżnicowane w zależności od poziomu sprawności fizycznej . 30-90 Podział przedział jestdobrym miejscem do rozpoczęcia , w którymwysoka faza intensywność /sprint trwa 30 sekund ifaza odpoczynku trwa 90 sekund w sumie sześć do ośmiu takich cyklach . Jak wcześniej , można skrócić odpoczynek do fazy 60 lub 30 sekund, a zwiększenie liczby cykli . HIIT nie powinny być wykonywane w kolejnych dniach - mają na to robić co drugi dzień
2

Wykonaj trening siłowy , wybierając 01:59 ćwiczeń dla każdej grupy mięśni ( na przykład naciśnij i przysiady na nogi . tricep nogi , loki i łapówki na ramionach ) . Liczba powtórzeń mogą być różne; jednak upewnić się, że do końca zestawu wywierania się poza poziom komfortu . Na przykład , można zrobić od 10 do 15 powtórzeń z trzech zestawów . Możesz zdecydować się na przemian grupy mięśni w sesjach treningowych , np. koncentrując się na dolnej części ciała w jednej sesji , a górną część ciała w innym. Celem jest , aby zrobić ogólny trening siłowy , aby zwiększyć metabolizm do spalania tłuszczu , a nie skupiać się tylko na obszarze tricep ( Powtarzając, redukcja spot jestmitem ) .
3

poćwiczyć triceps , wybierając z wielu ćwiczeń tricep . Możesz to zrobić 01:59 ostrych ćwiczeń tricep , z 15 do 20 powtórzeń w trzech setach . Na przykład , w celu wykonywania loki tricep , przedłużenie ramienia ( y) powyżej głowy z hantli /waga w ręku. Zamocować ramię w miejscu , obniżyć wagę i rozszerzenie z powrotem powoli .

Pasowych pushdowns , musisz linę , bar w kształcie litery V lub prosty pasek przymocowany do koła pasowego . Z lekko zgiętymi kolanami i łokciami przypiętych na bokach tułowia , powoli przesuń dolne ramię w dół . Ważne jest, aby łokcie pozostają nieruchome przez ćwiczenia.

Na jednym ramieniem tricep pushup , położyć się na podłodze na jednej stronie kolana lekko zgięte i swoje ciało pod kątem 90 stopni do podłogi . Umieść jedną dłoń na podłodze przed tobą i drugiej strony na górnym ramieniu . Wcisnąć się w górę i od podłogi , upewniając się, że hip pozostaje na ziemi i tylko górna część ciała jest przenoszony . Powtórz 10 do 15 powtórzeń przed zmianą stron .

Aby wykonać spadki , chwycić krawędź stanowisku wagi ( lub podobnego sprzętu /mebli ) z rąk nieco więcej niż hip- szerokość od siebie . Obniż biodra przez zginanie ramiona nie więcej niż 90 stopni , utrzymując je bardzo blisko ławki. Powoli wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 do 12 powtórzeń .
4

Upewnij się, że jesteś na diecie niskokalorycznej . Jest niezwykle ważne , że nie jesteś spożywania tłustych potraw , które będą usuwać z treningu strat tłuszczu . Utrzymywać dziennik żywności , przejść do zdrowszej żywności , zwiększenie błonnika, węglowodanów złożonych i chude spożycie białka , i pobyt uwodniony . Zdrowe jedzenie bogate w błonnik pomoże Ci poczuć pełny dłużej , zmniejszając w ten sposób chęć jedzenia więcej . Całe ziarna , takie jak opcje brązowego ryżu i makaronu całego pszenicy , owoce, warzywa i chude mięso (np. pierś z kurczaka , ryby, mięsa indyczego ) są sprzyjające do utraty tłuszczu . Imperium