Jak stracić 20 funtów Naturalnie

Redukcja wagi w sposób naturalny będzie zobowiązanie do jedzenia odpowiedniej diety i coraz regularną dawkę ćwiczeń. Stara się stracić dużą ilość masy w krótkim czasie , przechodząc na restrykcyjnej diecie powinno się unikać . Według strony internetowej Anne Collins , fad diety ostatecznie spowolnić metabolizm i prowadzą do przyrostu masy ciała , ponieważ ciało nie chce schudnąć ze strachu przed głodem . W celu zmniejszenia masy ciała i utrzymać wagę off , istnieje kilka korekt w stylu życia , które można wprowadzić . Instrukcja
1

zużywają mniej kalorii niż obecnie zrobić, aby utrzymać swoją obecną wagę . National Library of Medicine twierdzi , że należy ograniczyć dzienne spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii na utratę wagi od 1 do 2 kg. tygodniowo .
2

Podziel się 05:55 , mniejsze, pożywne posiłki w ciągu dnia jeść co trzy godziny . Karmienia organizm ciągle będzie odpalić swój metabolizm i zachować apetyt na dystans . Unikać prostych węglowodanów , cukru i tłuszczów nasyconych . Jedz pokarmy , takie jak brązowy ryż , makarony pełnoziarniste , oliwa z oliwek , indyka , ryby, warzywa i owoce , i uczynić wodę swój główny napój.
3

wolno spożywać posiłków , ponieważ trwa do 20 minut dla mózgu wysyłać sygnały , że są pełne . Take małe kęsy i żuć dokładnie .
4

Włączenie zarówno układu krążenia i wytrzymałości szkolenia wykonywania do trzech do pięciu dni w tygodniu . Ćwiczenia układu krążenia , takich jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze , będzie spalić kalorie i tłuszcz i rozruszania metabolizmu. Wszystko na treningu siłowego rutynowe wzrośnie tkanki mięśniowej , która aktywuje metabolizm długo po treningu. Zbuduj ilość dni, w treningu według poziomu sprawności fizycznej , ale dać ciała dzień odpoczynku między treningami .
5

Pobierz siedem do dziewięciu godzin snu na dobę . Nie pozbawić się ze snu . Według Shape Fit stronie niewystarczające snu może prowadzić do przyrostu masy ciała , ponieważ hormony produkowane podczas snu zarządzać metabolizm i apetyt . Brak snu zaburza ten proces, powodując pragnienia i przejadania się .
6

picie zielonej herbaty dziennie , ponieważ zgodnie z " Redbook " stronie internetowej magazynu , przyspiesza metabolizm .
7

nie pozwól, stres i niepokój dostaćlepszy od ciebie, bo to prowadzi do uwalniania kortyzolu , hormonu stresu , który związany jest do przyrostu tkanki tłuszczowej , szczególnie w okolicy brzucha . Spróbuj medytacji , oddychając głęboko i delegowanie obowiązków , aby zmniejszyć poziom stresu . Imperium