Jak stracić 13 funtów w siedem tygodni

Jeśli chcesz schudnąć , należy unikać dzieje fad diet , które drastycznie ograniczają kalorie lub całych grup żywności . Utrata masy ciała , które wynikają z tych " głodowe " diety jest często chwilowy i może nawet przybrać na wadze , ponieważmetabolizm zwalnia jakciało stawia się jego mechanizm obronny w obawie przed głodem . Aby schudnąć i utrzymać ją , trzeba będzie stracić na wadze jedząc odpowiedniej diety i regularne ćwiczenia fizyczne fizycznej . Instrukcja
1

Zmniejszyć ilość kalorii podjęcia w. Według strony internetowej Biblioteki Narodowej Medycyny , trzeba będzie wyciąć 500 do 1000 kalorii dziennie , aby stracić około 1 do 2 kg. na tydzień , bo jeden funt ma 3500 kalorii .
2

Podzielić się trzy główne posiłki w ciągu dnia do sześciu mniejszych posiłków i jeść je rozłożone w ciągu dnia , aby utrzymać aktywny metabolizm i spalać tłuszcz . Jedząc często , to są także mniej prawdopodobne, że głodu , który może sabotaż postępy .
3

Jedz zdrowe, pożywne , takie jak węglowodany złożone , w tym całe ziarna i produktów bogatych w błonnik . Spożywać chude białko , ponieważ pomaga budować mięśnie i sprawia, że ​​czujesz się pełna . Zamiast jeść tłuszczów wielonienasyconych tłuszczów nasyconych , które są szkodliwe dla poziomu cholesterolu . Żuć i jeść jedzenie powoli , bo według strony internetowej Dieta Channel zajmuje 20 minut do mózgu , aby uświadomić sobie, że są pełne .
4

ćwiczeń do 45 minut , trzy dni w tygodniu . Chodzić, biegać , rower, popływać lub poćwiczyć na schodach - alpinisty lub maszynie eliptycznej . Doprowadzić tętno do rozruch swój metabolizm i spalić kalorie i tłuszcz .
5

Dołącz treningu siłowego i ćwiczeń złożonych w rutynowych ćwiczeń. Waga szkoleń będzie dźwięk i budowania tkanki mięśniowej , co wymaga więcej energii , aby utrzymać siebie i zmusza metabolizm pozostać aktywne przez cały dzień . Złożonych ćwiczeń , takich jak pompki , przysiady , rzuca i przysiady , są korzystne , ponieważ wszystkie one szkolić wiele mięśni w tym samym czasie .
6

Daj dużo ciała odpoczynku w nocy . Podczas snu organizm uzupełnia swoją energię na następny dzień i to przywraca się . Według strony internetowej Education uśpienia , brak snu może powodować objadanie się ze względu na wzrost poziomu tego hormonu , który stymuluje greliny apetyt .
7

Unikaj alkoholu , ponieważ nie ma wartości odżywczych i zawiera pustą , wynik - sabotowanie kalorii . Pij wodę zamiast ponieważ wypłukuje toksyny z systemu , nawadnia organizm i wspomaga zdrowie układu pokarmowego . Imperium