Bieganie Strategie Szybkie Weight Loss

Bieganie jestnajbardziej wydajny ćwiczenia do spalania kalorii i utrata wagi. 150 -kilogramowy biegacz spala około 100 kalorii na kilometr , czyli około 500 kalorii w okresie 45 minut . Odchudzania jest prosta , jeśli spojrzeć na to matematycznie . Trzeba spalić więcej kalorii w ciągu dnia (lub tygodnia lub miesiąca ) niż jesz . Musisz deficyt 3600 kalorii stracić funta . Innymi słowy ,biegacz 150 funtów powyżej może spalić tyle kalorii, aby stracić pół kilograma w ciągu siedmiu tras pięciu mil . Bieganie dla Weight Loss

Foto Chociaż pracuje na co dzień wydaje się jak najszybszy sposób, aby schudnąć , to niekoniecznie jestnajlepszym rozwiązaniem dla długotrwałego odchudzania . Jeśli ulegniesz wypadkowi lub wypalony , nie będzie działać , a kilogramów będzie pełzanie ponownie. W celu zapewnienia trwałości w prowadnicy ( a jako rozcieńczalnik osobę) , lepiej jest , aby uruchomić cztery do pięciu razy tygodniowo. Uzupełnić swój bieg z krzyżem szkolenia , takie jak pływanie, trening siłowy lub jogi na swoim nie- pracujących dni. Wziąć jeden dzień w tygodniu całkowicie wyłączyć , aby dać organizmowi szansę odzyskać i utrzymać umysł świeży .

Nie rób tego samego cyklu każdego dnia . Kiedy robisz to samo ćwiczenie w kółko , można stać się bardziej skuteczne w tym , palenie mniej kalorii . Zachować się zainteresowani i ciała spalanie kalorii pełną parą , uruchamiając różne trasy na różnych powierzchniach w różnych prędkościach .

Bieg na nierównych powierzchniach, takich jak szlaki lub piasku wzmocni mięśnie stabilizujące nogi i tułowia . Pagórkowaty treningi i przedziały intensywnego biegania następnie krótkie okresy odpoczynku spalić do 30 procent więcej kalorii niż stałego biegu , jak również zwiększenie metabolizmu przez okres do 19 godzin.

Większość lokalnych klubów jazdy oferują różnorodne odstępach tygodniowych treningów , jak powtarza Hill, długich i tras tempie. Działa z innymi pomoże wcisnąć mocniej niż byś sam , zwracając ci do pieca do spalania kalorii . Partnerzy szkolenia trzymajcie biegnie ciekawa i wyrazili odpowiedzialność , więc masz większe szanse , aby pokazać się w dni , kiedy jesteś mniej zmotywowani .
Odchudzanie dla biegaczy

utrata masy ciała będzie plateau szybko bez zdrowej diety . Zacznij myśleć jak sportowiec , a niedieter . Kiedy myślisz o żywności jako paliwa , jest bardziej prawdopodobne, aby dokonać wyboru zdrowej żywności . Redaktor naczelny runnera świata, Amby Burfoot , zaleca przekąski w ciągu dnia , aby schudnąć . " Jeśli paść , nigdy nie stają się zbyt głodny , więc nie rozumiem chęć do przejadania się , " wyjaśnia.

Bieganie i krach diety nie mieszać . Jeśli nie jeść tyle , że nie zakończy bieg w wysokiej jakości . Burfoot zaleca podjadanie jedną do dwóch godzin przed biegiem , aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo energii na treningu. Nie będziesz czuć głodu potem albo , dzięki czemu można dokonać lepszego wyboru paliwa po treningu .

Dietetycy zgadzają się, że jeden funt na tydzień jest najlepszy kurs dla trwałej utraty wagi . To500 kalorii dziennie deficytu , lubtrzy - mile run następnie" nie, dziękuję " do dwóch po kolacji ciasteczka czekoladowe . Jeśli prowadzisz konsekwentnie i świadomie wybierać żywność , można schudnąć , nigdy nie czuje się pozbawiony . Imperium