proste i Zdrowe śniadanie Pomysły na odchudzanie Szybkie
Aby schudnąć szybko , ważne jest, aby jeść zdrowe śniadanie każdego ranka. To pozwoli Ci poczuć pełny i pomóc uniknąć podjadania i diety pułapek przed obiadem . Zdrowe śniadanie nie musi być skomplikowane; istnieje wiele śniadania , które mogą być przygotowane nawet na ruchliwej rano . Owsianka
miskę owsianki z owocami i białka w proszku sprawia, że sycące śniadanie , które powinny utrzymać się zadowolony do obiadu . Dodanie proszku białka zmieni prosty miskę płatków owsianych na pełne śniadanie zawierającej zarówno węglowodanów i białka . To danie jest bardzo sycące i może wydawać się wysokokaloryczne , ale 1/2 szklanki suche płatki owsiane, 1 miarka proszku białka serwatki , i 1/2 szklanki mrożonych jagód dostarczyć tylko 305 kalorii . Alternatywnie, można dodać 1 łyżkę masła orzechowego i 1 plasterki banana na 1/2 szklanki płatków owsianych , które stworzą śniadanie 350 kalorii .
Jaja
Według American Heart Association , wszystkiecholesterolu w jajach ogranicza się do żółtka . Białka sązdrowe , gdy źródło białka żółtka są usuwane i mogą być wytwarzane w słodkie lub pikantne śniadaniowych naczyń. Białka zawierają tylko 17 kalorii , podczas gdy całe jaja zawiera 75 kalorii . Dodanie białka w codziennej diecie pozwala jeść większą objętość pokarmu , utrzymując kalorii niski. Metoda ta pomoże Ci osiągnąć swój cel utraty wagi szybko.
Jaj omlet może być wykonane przez sautéing pokrojone warzywa takie jak cebula, grzybami, szpinakiem i papryka w małej ilości oliwy z oliwek . Gdy warzywa będą miękkie , wlać roztrzepane białka nad nimi i gotować , aż będą matowe i ustawić . Możesz teraz dodać trochę zmniejszonej zawartości tłuszczu tartym serem lub salsę do tego zdrowe śniadanie danie.
Wiele osób korzysta o słodkim śniadanie , takie jak francuskie tosty z syropem lub naleśniki z dodatkami owocowymi. Niestety, te śniadania są dużo kalorii i cukru . Smak tych potraw może być odtworzony przez słodzenia białka , które mają bardzo mało smaku na własną rękę . Dodać trochę mielonego cynamonu i cukru lub słodzik do wyboru przed gotowaniem pianę z białek na patelni spryskać nonstick sprayu . Gotowane jajka będą puszyste i słodkie i może być zwieńczona niskokalorycznej syrop naleśnik lub mrożonych owoców , które zostały rozmrożone w kuchence mikrofalowej . Mrożone owoce stworzy własny sok , gdy rozmrożone , który dodaje się do prezentacji i smak tej potrawy . Dla bardziej dekadenckie poranny posiłek , wymieszać 1 łyżkę. naturalnego masła orzechowego do białek przed gotowaniem . Stworzy kieszenie roztopionym masłem orzechowym w faux francuskie tosty . Imperium
