Dlaczego nie mogę schudnąć?
Nie masz deficytu kalorii: Utrata masy ciała wymaga spalania większej ilości kalorii niż spożywasz. Upewnij się, że śledzisz spożycie kalorii w stosunku do wydatku.
Niewystarczające spożycie białka: Białko pomaga budować i utrzymywać masę mięśniową podczas utraty wagi. Staraj się dostarczać 0,8–1 g białka na funt (1,6–2,2 g/kg) masy ciała.
Ograniczony sen :Nieodpowiedni sen zakłóca działanie hormonów regulujących głód i uczucie sytości, co prowadzi do zwiększonego apetytu i zmniejszenia spalania kalorii. Staraj się zapewnić sobie 7–9 godzin dobrego snu.
Przewlekły stres: Wysoki poziom stresu podnosi poziom kortyzolu – hormonu, który może zwiększać odkładanie się tłuszczu. Radź sobie ze stresem za pomocą technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja i głębokie oddychanie.
Podstawowe problemy medyczne: Niektóre schorzenia, takie jak niedoczynność tarczycy, mogą spowolnić metabolizm i utrudniać utratę wagi. Skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć przyczyny medyczne.
Błędne oszacowanie spożycia kalorii: Nieuwzględnione w jedzeniu i napojach mogą powodować znaczne zwiększenie kalorii. Mierz swoje jedzenie i zapisuj wszystko, co spożyłeś, łącznie z przekąskami i napojami.
Niedokładne szacunki wydatków kalorycznych: Powszechne jest przeszacowywanie kalorii spalonych podczas ćwiczeń. Użyj trackera fitness lub skonsultuj się ze specjalistą fitness, aby uzyskać dokładne szacunki.
Ograniczona masa mięśniowa: Budowanie mięśni zwiększa tempo metabolizmu spoczynkowego, co pozwala spalić więcej kalorii w spoczynku. Włącz trening siłowy do swojej rutyny.
Nierealistyczne oczekiwania: Szybka utrata masy ciała jest często nie do utrzymania i może prowadzić do utraty mięśni. Dąż do stopniowej, zdrowej utraty wagi 1-2 funtów (0,5-1 kg) tygodniowo.
Leki: Niektóre leki mogą powodować zwiększenie masy ciała jako efekt uboczny. Jeśli się martwisz, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Odwodnienie: Dobre nawodnienie może pomóc w przyspieszeniu metabolizmu. Staraj się wypijać 8–10 szklanek (2–2,5 litra) wody dziennie.
