Ile kalorii dla szybkiego odchudzania

? Jeśli chcesz szybko schudnąć , można się zastanawiać, ile kalorii powinno być jedzenie . Jeśli nie ma wystarczającej ilości kalorii , możesz wysłać swoje ciało w trybie głodu , który spowalnia metabolizm i może pokonać swoje wysiłki odchudzania. Z drugiej strony , jedzenie zbyt wiele kalorii będzie też sabotować swoje cele za utratę zbędnych kilogramów w pośpiechu . Czynniki

kobiet w ogóle nie trzeba jeść tyle kalorii , co mężczyźni . Także ludzie, którzy ćwiczą intensywnie regularnie trzeba jeść więcej niż ci, którzy tego nie robią. Dla przeciętnej kobiety , 1500 kalorii dziennie jest dobrym celem , podczas gdy 2000 kalorii jest na ogółliczba zdrowych mężczyzn . Można obliczyć liczbę kalorii , która jest dla Ciebie za pomocą systemu oceń podstawową przemianę Harris - Benedict .
Podstawową przemianę

podstawową przemianę materii jest liczba kaloriidziennie trzeba zachować pewną wagę . Więc powiedzmy, że to40 -latek , nieaktywne kobieta, która jest dokładnie pięć stóp wzrostu, a chcesz ważyć 105 funtów . Aby obliczyć liczbę kalorii musisz jeść , należy pomnożyć 105 przez 4,3 w sumie 451,5 . Następnie pomnożyć swój wzrost w calach , która wynosi 60 cm w tym przykładzie przez 4,7 , aby uzyskać 282 . Dodaj te dwie sumy (451,5 + 282 = 733,5) . Do tej kwoty i dodać 655 ( 733,5 + 655 = 1388,5 ) . Następnym krokiem jest , aby pomnożyć swój wiek (40 lat w tym przykładzie ) przez 4,7. Weź uzyskanej liczby (188) i odjąć go od poprzedniego sumie 1388,5 dostać 1200,5 . Ponieważ nie są aktywne , należy pomnożyć 1200,5 przez współczynnik 1,2 , aby uzyskać 1440,6 . Tak , aby szybko i bezpiecznie schudnąć , co chcesz jeść około 1400 kalorii dziennie .

Jeśli jesteś mężczyzną , Twoje obliczenia są różne. W tym przykładzie sąumiarkowanie aktywne , 30 -letni mężczyzna, który jest 6 stóp wzrostu i chce ważyć 175 funtów . Można by mnożyć 175 ( docelowej masy ciała ) przez 6,3 aby otrzymać 1102,5 . Następnie pomnożyć swój wzrost w calach (72) razy 12,9 do równego 928,8 . Dodaj 66 do tych dwóch liczb (66 + 1102,5 + 928,8 = 2097,3) . Następny pomnożyć swój wiek w latach ( 30 ) przez 4,7 , aby uzyskać 141 . Następnie odjąć 141 od 2097,3 dostać 1956,3 . Dla osoby aktywnej , należy użyć mnożnika aktywności 1,55. Więc 1956,3 x 1,55 = 3032 . Aby schudnąć , a następnie , należy jeść około 3000 kalorii dziennie . Imperium Uwaga

Jeśli jesteś bardzo nadwagą , nie zmniejszyć spożycie ponad 1000 kalorii poniżej liczby , co zajęłoby do utrzymania aktualnej masy ciała . Jeśli nie , można powołać się na odpowiedź głodu , które sygnalizować swoje ciało, aby trzymać dodatkowych rezerw tłuszczu , a nie ich spalanie . Jesteś lepiej stopniowo obniżając swoje dzienne spożycie kalorii , gdyżnagły spadek ( ponad 500 kalorii ) może spowodować spowolnienie metabolizmu - ot coś, co jest korzystne dla skutecznego odchudzania