Jak hrabia Fat gramów i kalorii, aby schudnąć

Kalorie sąmiarą energii . Gramów tłuszczu umieszczenia na boku skrzynki oznaczają liczbę kalorii dostarczone przez tłuszcz . Gdy liczy gramów tłuszczu liczysz kalorii . Kalorie są ekstrahowane z węglowodanów i białek . Energii pobierane z żywności jest wykorzystywana przez organizm do funkcji niezbędnych do życia ; jednak , gdy zużywają więcej kalorii niż organizm wykorzystuje w ciągu jednego dnia ,nadmiar energii będą przechowywane do późniejszego wykorzystania . W ten sposób można zyskać na wadze w czasie. Ograniczenie spożycia kalorii do numeru, który jest mniej niż to, co twoje ciało zastosowania spowoduje utratę wagi. Bądź ostrożny , jednak ustawienia spożycie kalorii zbyt niska . Twój organizm potrzebuje co najmniej 1200/00 kalorii dziennie , aby zachować zdrowie . Instrukcja
1

wyznaczyła cel kalorii . Twoim celem kalorii nie powinna być niższa niż 1200 dla kobiety lub 1800 dla człowieka . Ustaw cel kalorii nieco wyższy , jeśli ćwiczysz regularnie . Dostosuj swój cel , jeśli czujesz się zmęczony lub głodny . Obniżyć spożycie kalorii z tłuszczów i wybierać zdrowe tłuszcze , kiedy należy ich jeść ; Na przykład ryby , awokado i orzechami . Carry surowych orzechów lub kawałek owocu z ciebie w ciągu dnia . Użyj tych zdrowe przekąski zamiast napojów gazowanych , kawy i słodkich napojów energetycznych .
2

kalorie Log każdym razem jeść . Użyj tłuszczu gramów wydrukowane na etykiecie wartości odżywczej , aby zakończyć swój dziennik . Pomnożyć liczbę gramów tłuszczu przez dziewięć. Całkowita wartość jestprzybliżona liczba kalorii pochodzących z tłuszczu . Użyj wykresu kalorii zalogować surowe pożywienie . Tabela kalorii daje oszacowanie , ile kalorii w jednej porcji surowej żywności . Na przykład , trzy surowy morele dostarczać organizmowi 50 kalorii i tłuszczu. Jedna filiżanka suszonych moreli zawiera 310 kalorii i 1 g tłuszczu . Jeden plasterek Blueberry Pie oferuje 107 g tłuszczu i więcej niż 2000 kalorii . Bądź ostrożny z produktów, które można umieścić na swojej dziennego limitu kalorii w jednej porcji . Wymień ciasto z filiżanką świeże jagody zawierających 1 g tłuszczu i 80 kalorii .
3 Sałatki i palone warzywa sąsmaczne traktować gdy spersonalizowane z przyprawami .

Łączny dziennik kalorii . Prowadzić dziennik na kilka dni bez zmiany normalnej diety . To daje wyobrażenie , ile zużywają każdego dnia . Zacznij korekty diety na trzeci dzień dziennika . Zastąpić posiłki tłuszczowe z warzyw ciężkich przystawek . Wymień tłuste przekąski , takie jak chipsy, ze świeżymi owocami. Imperium Zbiory