Dobry trening Etyki spalić tłuszcz szybko
szybkiego spalania tłuszczu jest taka sama jak palenie skutecznie. Sam cardio przyczynia do około 10 procent swojej utraty tłuszczu . Najbardziej skuteczny sposób, aby spalić tkankę tłuszczową jest budowanie masy mięśniowej . Więcej masy mięśniowej masz więcej tłuszczu można spalić . Spalić więcej tłuszczu , zawierają trening oporowy i cardio do Twoich ćwiczeń . Odwrócić
Podczas zarówno trening siłowy i cardio w tym samym treningu , wykonywać ćwiczenia cardio po treningu siłowym , aby najbardziej efektywnie spalać tłuszcz . Powodem tego jest to, że trwa około 20 do 30 minut dla twojego ciała , aby zacząć korzystać z tłuszczu jako głównego paliwa do treningu. Wielu ćwiczących nie cardio przed treningu siłowego i używać go jakorozgrzewkę też. Rewers to zwiększyć spalanie tłuszczu - ale nie zapomnij się rozgrzać . Przeprowadzić trening interwałowy , gdy robisz cardio , zmiany tempa . Get serce pompuje ciągu docelowego tętna dla wieku i poziomu sprawności fizycznej . Trening interwałowy pomaga spalić więcej kalorii w krótszym czasie . Dwadzieścia minut treningu interwałowego jest bardziej skuteczne niż będzie od 30 do 40 minut lub pracuje w tym samym tempie .
Mixing It Up
Czy trening interwałowy cardio i przez zmieszanie ćwiczenia oporowe . Pozwoli to skrócić czas trwania treningu. Czyzestaw lub kilka zestawów podnoszenia ciężarów , na przykład , to nie cardio na kilka minut i wrócić do zniesienia . Który dba o wybijanie intensywność i osiągając różne poziomy w ramach strefy tętna . Można znaleźć zajęcia obóz i całego ciała programów treningowych , które zajmują się zarówno . W zależności od treningu i intensywności , praca trzy do pięciu razy w tygodniu z treningiem . Możesz zrobić cardio codziennie, ale wziąć jeden lub dwa dni wolnego pomiędzy sesjami cardio . Wybierz coś , że jesteś w stanie bezpiecznie zrobić , poprawnie i lubisz . Imperium Żywienie
Bez względu na to , ile wyszło , nie będzie osiągnąć wyniki bez należytego planu żywieniowego , który obsługuje swoje wysiłki ćwiczenia. Chcesz , aby twój metabolizm działa zbyt szybko . Jeść mniejsze , częste posiłki - prawdopodobnie pięć posiłków dziennie, w tym przekąski - jest idealny . Kontrola kalorii jest ważna, ale nie jedz zbyt mało . Takie postępowanie nie może pomóc schudnąć , i to jest niezdrowe . Fad diety rykoszetem , a może jesteś na odzyskanie wszystkich utraconych masy można - i więcej - kiedy przerwać dietę . Kiedy przejść w tryb głodu , twoje ciało będzie trzymać to, co zapisane w górę - zwłaszcza tłuszczu - jako ochrona przed dalszym głodu
Porady
wyeliminować . cukier prosty , jak to tylko możliwe . Nie jedz niczego mocno przetworzone lub sztuczne . Jedz dużo warzyw i chudego białka . Skoncentrować się na wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe . Zminimalizować - albo jeszcze lepiej - wyeliminować węglowodany proste . Jeśli nie jeść niektórych pokarmów zawierających prostych węglowodanów , jeść je z umiarem i na początku dnia , tak , że można nagrać je w ciągu dnia . Umieścić to wszystko razem , i będzie szybciej i skuteczniej spalić tkankę tłuszczową . Imperium
