Darmowe zdrowej diety Plany na Losing Hips

biodra są częstoobszar problem dla dietetyków w walce z utratą masy ciała . Tłuszcz gromadzi się wokół bioder i często trudno jest stracić . Mimo, że jest to prawie niemożliwe do wykrycia traktować części ciała , aby schudnąć , jeśli gromadzenia tłuszczu w biodrach , są kroki można podjąć, aby wyeliminować zbędne kilogramy z tego obszaru . Jedz śniadanie

duża część wygranej bitwy odchudzania jest zmiana nawyków i zwiększenie metabolizmu . Według foodsafety.gov , jedzenie śniadania okazał się mieć korzyści utrata masy ciała , ponieważ pomaga zwiększyć metabolizm, przez cały dzień . Jeśli przechowywania tłuszczu w biodrach , zwiększenie metabolizmu pomoże skuteczniej spalać tłuszcz poprzez zwiększenie tętno spoczynkowe . Oznacza to, można spalić więcej tłuszczu , nawet gdy robisz niewiele lub brak aktywności . Zacznij dzień od spożywania niskokaloryczne , o niskiej zawartości tłuszczu śniadanie z żywności, takich jak tosty , sok, płatki owsiane i niskiej zawartości tłuszczu mleka i zbóż .
Unikaj tłuszczów

Jeśli masz tendencję do przechowywania tłuszczu w biodrach , to jest to pierwsze miejsce, nadmiar tłuszczu trafi . Wyeliminować nadmiar tłuszczów nasyconych z diety , aby stracić tłuszcz biodrowego. Tłuszcze nasycone znajdują się w tłustych kawałków mięsa, sera i mleka wykonane z dowolnego mleka , która nie jest odtłuszczone . Przeczytaj wszystkie etykiety żywienia i szukać zawartości tłuszczów nasyconych . Tłuszczów nasyconych powinna być mniejsza niż 5% diety , jeśli chcesz schudnąć biodrowego.

Limitem kalorii

Zalecane spożycie kalorii na osiadły do aktywnych mężczyzn a kobiety to 2000/2500 i 3000/3500 , odpowiednio. Śledzić kalorii na jeden tydzień i podzielić uzyskaną liczbę przez siedem , aby dzienne spożycie kalorii . Aby stracić pół kilograma tłuszczu tygodniowo , trzeba będzie zmniejszyć tę liczbę o 500 dziennie ( jest 3500 kalorii na kilogram tłuszczu ) . Jeśli przechowywania tłuszczu w okolicy bioder , jest prawdopodobne, że tłuszcz będzie się z dala od tej okolicy ostatniego , więc może trzeba zmniejszyć spożycie kalorii znacznie zobaczyć znaczne zmniejszenie ilości tłuszczu .
Zwiększ Aerobik

Czy konkretnych ćwiczeń do spalania tłuszczu w okolicy bioder . Ćwiczenia takie jak bieganie , jazda na rowerze , bieganie, eliptyczne , wspinaczka, szybki marsz, kickboxingu i szybki taniec raczej spalić dużo kalorii i tłuszczu . Ćwiczenia te również działać w szczególności na dolnej części ciała do zwiększenia hip tłuszczu spalić . Wykonać od 30 do 60 minut ćwiczeń tlenowych co najmniej 3 dni w tygodniu , aby doświadczyć znacznej utraty wagi w biodrach . Imperium