Jak wrócić do formy

Wracając do formy to ogólne pojęcie . W zależności od tego, kto jesteś,cel może obejmować utratę wagi , wytrzymałości czy budowanie mięśni , aby wymienić tylko kilka możliwości . Możesz myśleć, że sprawność fizyczna jest o osiągnięcie idealne ciało . Mimo, że to jest jeden z możliwych rezultaty , jest to więcej niż . Jogging 101 definiuje jako będące w kształcie " czyjejś zdolności do wykonywania codziennych zadań z zapałem i czujności , bez zbędnego zmęczenia i bogatych energii . " Innymi słowy , jeśli jesteś często zmęczony lub nie mogą chodzić po schodach , nie zatrzymując się , aby złapać oddech , to jesteś obecnie kształt . Nie jest tajemnicą , że słabe zdrowie fizyczne jestepidemia w USA Mając to na uwadze , jak wrócić do formy może nie tylko zwiększyć ogólne poczucie dobrobytu , ale potencjalnie uratować życie . Rzeczy, które musisz Obrazów Motywacja Obrazów wody
sportowe odzież
trampki

Pokaż więcej instrukcji
matematyczne 1

skonsultować się z lekarzem . Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń , porozmawiaj z lekarzem o swoich celach . Nie tylko ona może dostarczyć cennych porad na temat podejścia do podjęcia, aleszybkie sprawdzanie wskazuje, co twoje fizyczne ograniczenia są . Jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości , zapytać ją, czy i jak będą one wpływać na zdolność do wykonywania .
2

Zmień swoje nawyki . Dla niektórych, jak wrócić do formy może byćznacząca zmiana stylu życia . Amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób sprawia kilka zaleceń . Po pierwsze, utrzymać działalność siedzący tryb życia, takich jak telewizja i gry wideo , do minimum . Ponadto, zawierają ćwiczenia do swoich codziennych czynnościach . Na przykład , spacery w czasie przerwy na lunch lub ustawić określony czas na bok każdy dzień aktywności fizycznej . Wreszcie , jeść prawidłowo . CDC zaleca się co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Zdrowy rozsądek podpowiada , że można uniknąć niezdrowych rzeczy jak fast food i cukru .
3

Wybierz czynności , które lubisz . Powrót do formy zajmuje poświęcenia , a twoje plany z pewnością nie w przypadku wykonywania rutynowych jest nudne . Istnieje wiele opcji, inne niż podnoszenie ciężarów lub jogging . Sztuki walki , boks , pływanie i team sport , to tylko kilka propozycji . Jeśli masz zabawy , to sprawność fizyczna staje sięproduktem ubocznym spędzania wolnego czasu .
4

Ćwiczenie racjonalnie . Natomiast entuzjazm jest dobry , gdy chcesz wrócić do formy , należy pamiętać , że nie są niezwyciężeni . Overexercising jest nieskuteczne i zwiększa ryzyko kontuzji. Stopniowo zwiększać intensywność fizycznego w miarę postępów .
5

Jedz często , małe posiłki . Mimo, że jest to powszechna praktyka , aby jeść trzy posiłki dziennie , jeść mniejsze porcje co trzy godziny utrzymuje ciało nieustannie karmi i pomaga schudnąć . Nie przekracza 400 kalorii na posiłek.
6

picie wystarczającej ilości zimnej wody . Minimalna kwota zalecana jest 64 OZS . Zimna woda jest tutajkluczem , ponieważ organizm musi generować ciepło , aby zrównoważyć chłód . Jeśli twoje ciało wytwarza ciepło , to spala kalorie . Dodatkowo , trzeba wody podczas ćwiczeń , aby uniknąć odwodnienia . Imperium