Jak zrobić tabelę Śledzenie fitness

najlepszym sposobem , by stać się bardziej sprawny fizycznie, ma prowadzić rejestr diety i ćwiczeń fizycznych , a wykres postęp w kierunku celu. Bez systemu prowadzenia rejestrów , trudno wiedzieć, czy i jak twoje wysiłki są opłacalne . Oto kilka kroków , aby utworzyć własną tabelę śledzenia fitness. Rzeczy, które musisz Foto plakat lub płytę piankową Foto pióra lub ołówki
władców i prostych krawędziach
dwustronnej taśmy ( za umieszczenie wykresu do ściany ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji
1

Zdecyduj, co chcesz śledzić . Dla większości ludzi , utrata masy ciała jestnajlepszym wskaźnikiem poprawy sprawności fizycznej . Można jednak również wykres swój pomiar talii , Twój pomiar biceps lub swoją poprawę wydajności w ćwiczeniach , takich jak chodzenie, bieganie, czy pływanie .
2

Kup pusty pokładzie plakat w sklepie z artykułami biurowymi . Może to byćcienka giętka folia z kartonu lubsztywne pianki pokładzie . Aby budować wykres łatwiej kupić plakat z już na nim siatki . Jeśli wyciągnąć własne siatki , aby kwadraty na tyle duża , aby umożliwić Ci napisać daty i inne numery obok i nad nimi .
3

Rozpocznij w lewym górnym rogu , w którympierwszy i pionowej poziome linie spełniają ( śledzenie spadek liczby takich jak masa lub ściągający ) . Narysować kropkę na tym skrzyżowaniu i napisać datę rozpoczęcia nad nim . Po lewej stronie , wpisz numer , który wskazuje wagę , rozmiar talii lub inny pomiar. ( Aby śledzić numery , które są coraz większe , zaczynają się w lewym dolnym rogu ).
4

Niech każdy kwadrat po drugiej stanowią jeden tydzień. Napisz datę w każdej na górze plakatu . Policzyć tygodni masz do pracy i ustalić, cobezpieczne i uzasadnione celem jest do tego kilka tygodni . Na przykład ,rozsądnym celem może być utrata masy ciała 2 kgtygodniowo , więcwykres , który obejmuje 20 tygodni pokaże cel odchudzania o 40 funtów .
5

Przenieś do prawej dolnej części wykresu , gdzie ostatnie linie pionowe i poziome spotkać . Narysować kropkę na tym skrzyżowaniu i napisać masy celem lub Talia poniżej. ( Aby śledzić numery , które są coraz większe , przenieść się do góry po prawej stronie ).
6

policzyć liczbę linii poziomych między góry i dołu plakatu i podzielić swój cel na kilka tygodni reprezentowanego na Tabela liczbą poziomych linii . Wynikiem tego jestutrata wagi lub wymiarów przedstawiciele poszczególnych linii poziomej. Na przykład, jeśli wykres będzie mierzyć 40 -funt utrata masy ciała , a są 20 linie poziome , a następnie każda linia oznacza zmniejszenie masy ciała o około 2 kg. Napisz do utraty wagi lub pomiar reprezentowany każdej linii poziomej po lewej i prawej stronie wykresu .
7

Znajdź coś z cienkiej, prostej krawędzi i umieścić go tak , że łączy dwie kropki na na górze po lewej i prawej stronie na dole wykresu. Narysować linię prostą między nimi. Linia ta reprezentuje postęp , który chcesz , aby w stronę bramki . Będzie oznaczać postęp w każdym tygodniu, jak wyjaśniono w Tip 2 poniżej .
8

Zobacz tygodniowy postęp , jeśli się powyżej lub poniżej linii prostej narysowanej reprezentować swoje cotygodniowe cele. Jeżeli spadnie powyżej tej linii , należy dokonać dalszych zmian do swojej diety i wykonywania rutynowych . Jeżeli spadnie poniżej tej linii , robisz dobrze i powinien kontynuować obecnej diety i wykonywania rutynowych . Imperium