Jak stracić 71 funtów

Pierwsze w kształcie wymaga zobowiązania się do zmiany nawyków . Aby utrzymać motywację na dłuższą metę , trzeba specjalnego planu do regulowania diety i regularnych ćwiczeń fizycznych - w szczególności , jeśli chcesz stracić znaczną ilość masy , takie jak 71 kg. Rzeczy, które musisz Obrazów Kalkulator kalorii Obrazów potrawy dziennik
pożywne
Water Obrazów Ćwiczenie odzież
Lekarz informacje kontaktowe
Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

Ustaw harmonogram odchudzania . Maksymalna ilość masy należy zaplanować do stracenia , nie ryzykując utraty tkanki mięśniowej wynosi 2 kg . każdego tygodnia , według CaloriesPerHour.com.This oznacza, że ​​należy zaplanować szerzyć swój cel utraty wagi o 71 kg. ponad 35,5 tygodni , czyli około osiem do dziewięciu miesięcy .
2

Oblicz maksymalną dzienną dawkę kalorii . Jest to najbardziej można jeść i jeszcze stracić 2 kg. tygodni . Użyj kalkulatora kalorii na stronach internetowych , takich jak FreeDieting.com dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia do utrzymania aktualnej masy ciała . Następnie odjąć 1000 od tej liczby - od utraty 2 kg. Tydzień wymaga dzienny deficyt kalorii 1000 kalorii . Powstała różnica jest maksymalne dzienne spożycie kalorii .
3

Nagraj swoje nawyki żywieniowe w dzienniku diety . Napisz, co jeść i kiedy . To pomoże Ci śledzić wzorców żywieniowych i zidentyfikować słabe punkty . Możesz również dowiedzieć się emocjonalne lub psychologiczne wyzwalacze dla Twojego jedzenia , takie jak stres . Brainstorm alternatywnych sposobów reagowania na te wyzwalacze . Na przykład , jeśli zaczniesz uczucie niepokoju , wybrać się na spacer , posprzątać dom lub zadzwonić do przyjaciela , a nie podjadanie . Opracowanie repertuaru takich działań , aby wyciągnąć od w czasach negatywnego stresu psychicznego i emocjonalnego .
4

Zmień swoją dietę , aby odzwierciedlić swoją maksymalną dzienną dawkę. Unikaj żywności wysokiej kaloryczności , takie jak słodycze i potrawy smażone . Jeść dużo roślin strączkowych , pieczywo pełnoziarniste , ryż i zielone warzywa liściaste , zauważa, UC Berkeley WellnessLetter.com . Pić co najmniej trzy litry wodydziennie. To pomoże uzupełnić płyny i wypełnić żołądek , bez dodawania dodatkowych kalorii w diecie .
5

Ćwiczenie codziennie . Jeśli dopiero zaczynasz , nic nie wysiłku robić. Spróbuj spacery , grabienie liści , sprzątanie domu i taniec . Jak Twoja kondycja fizyczna poprawia , stopniowo integrować bardziej energicznych działań , takich jak bieganie, kolarstwo i tenis . Można palić wszędzie od 200 do 800 kalorii w ciągu godziny ćwiczeń aerobowych , w zależności od aktualnej masy ciała i intensywności aktywności fizycznej . Pracować przez co najmniej 30 minut każdego dnia na umiarkowanym poziomie intensywności . Zapewni to oparzenie kalorii od 200 do 400 kalorii dziennie , co przyczyni się do utrzymania ogólnej dzienny deficyt 1000 kalorii .
6 ciężarów

wózka . Oprócz promowania siły fizycznej ,schemat ciężarów będzie również pomóc spalić więcej kalorii podczas odpoczynku , zgodnie z WebMD . Wybierz złożonych ćwiczeń , ponieważ pracują całe ciało na raz . Skuteczne ćwiczenia związek m.in. wyciskaniu ciężarów , przysiady , martwe dźwigi , dipy i pull-up . Hit Masy dwa lub trzy razy w tygodniu , pozostawiając dzień lub dwa w między treningami pozwolić mięśniom odzyskać i odbudować . Imperium