Jak stracić 180 funtów

Odwołanie się do chirurgii bariatrycznej stracić 180 funtów jest kosztowne , ryzykowne i czasochłonne. Skutki zabiegu wymaga dostosowania się do drastycznego , przez całe życie diety. Traci 180 funtów można również dokonać poprzez zobowiązanie do dostosowania stylu życia , a także zobowiązanie do włączenia ćwiczenia i zdrową dietę w zarządzaniu . Będąc poważnie nadwagę lub otyłość ma wpływ nie tylko na sposób wyglądać i czuć się o siebie ; ale również zwiększa ryzyko chorób serca, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca . Instrukcja
1

Zmniejszenie kalorii przez 500 do 1000 dziennie. Rozumiem , że ma deficyt w wysokości 3500 kalorii spalić pół kilograma tłuszczu , więc tracisz 01:59 funtów na tydzień , jeśli się tej rady . Według National Library of Medicine ,minimalna ilość kaloriipowinna przyjąć w na co dzień dla zdrowego odchudzania jest 1200 kalorii ; dla mężczyzn , ten numer jest 1500 kalorii dziennie . Biorąc w mniej kalorii wymaga nadzoru lekarza.
2

Czy nie diety i ograniczać całych grup żywności . Zamiast dostosować swoje nawyki żywieniowe . Tworzenie nawyków żywieniowych , które mogą zobowiązać się do na dłuższą metę . Zamień węglowodany proste z powolnego trawienia , węglowodanów złożonych , takich jak pełnoziarniste pieczywo i brązowy ryż . Jedz chude białka - takie jak tofu i ziarna - zamiast tłustych mięs . Znajdź produkty z tłuszczów nienasyconych , takich jak surowe orzechy, awokado i oliwy z oliwek .
3

gotować własne posiłki , zamiast iść do jedzenia . Unikaj nadmiernej wielkości posiłków w restauracji . Unikaj smażenia jedzenie ; burda , jedzenie parowy piec lub zamiast . Jedz chude białko o wielkości talii kart . Porcji warzyw, owoców i całego ziarna powinny być 1/2 szklanki .
4

Zawierają ćwiczenia układu krążenia do Twojego stylu życia , aby twój metabolizm będzie . Start z zwolnionym tempie spacer wokół bloku lub na bieżni ; jak schudnąć i uzyskać silniejszy w czasie, zwiększyć tempo i dystans nieco . Popływać urozmaicić . Wade przez wodę i zrobić kilka lekkich ćwiczeń wodnych , takich jak wyciągi nogi, ramiona i wycinków kół . Zbuduj swoją rutynę ćwiczeń stopniowo i dążyć do osiągnięcia pięć , 30 - minutowe sesje w tygodniu .
5

Dodaj gimnastykę do wykonywania rutynowych , aby budować siłę i utrzymać metabolizm aktywne . Rytmika są ćwiczenia , w którym korzystają z własnej masy ciała na odporność . M.in. rzuca się, przysiadów , pompki na kolanach i przysiadów w treningu.
6

znaleźć wsparcie , jeśli jest to potrzebne , a okazuje się, że nie są sami . Zdobądź motywację potrzebne do osiągnięcia sukcesu przez spotkanie z grupami lub diety przechodząc do spotkań wagi zarządzania. Porozmawiaj z doradców i innych osób z nadwagą i próbują schudnąć . Imperium