Kalorii , aby schudnąć

ilość energii organizm potrzebuje do funkcjonowania mierzona jest w kaloriach . Jeśli zużywają więcej kalorii niż organizm potrzebuje , można przytyć . Podjąć w mniej kalorii niż zapotrzebowania energetycznego organizmu i będzie Ci schudnąć . Osiągnięcie i utrzymanie idealnej wagi ciała zaczyna wykonując kilka obliczeń matematycznych na podstawie aktualnych poziomów wagi, wzrostu , wieku i aktywności . Obliczenia te pomogą określić właściwą liczbę kalorii potrzebnych do optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Obliczania BMR

singiel funt przechowywane tkanki tłuszczowej zawiera około 3500 kalorii . Aby stracić pół kilograma tłuszczu w tygodniu , to trzeba wziąć w 500 mniej kaloriidziennie .

Zacznij od ustalenia , ile kaloriidziennie potrzebujesz , aby utrzymać obecną wagę . Aby to zrobić , trzeba będzie obliczyć BMR ( basal metabolizmu ) . BMR mierzy minimalną spożycia kalorii , aby utrzymać ciało przy życiu podczas odpoczynku i jest odpowiedzialny za około 70 procent dziennej wydatków kalorii . Funkcje takie jak krążenia krwi i oddychania są przykładami działalności spalanie kalorii mierzonych przez BMR

Oblicz swoje BMR ręcznie, za pomocą wzoru Harrisa - Benedicta : . Mężczyzn : BMR = 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + ( 12.7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach ) ; kobiet : BMR = 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach ) . BMR dla 48 -letniego , 5 stóp, 165 funtów kobiety to : 655 + ( 4,35 x 165 ) + (4,7 x 60 ) - (4,7 x 48 ) = 655 + ( 717,75 ) + ( 282 ) - - ( 225,6 ) = 1429,15formuła , nie mogą być osoby, które są bardzo umięśnione i bardzo dokładny pomiar nadwagi. Możesz również skorzystać z kalkulatora BMR

następny krok polega na użyciu BMR , aby określić , ile kaloriidziennie potrzebujesz , aby utrzymać obecną wagę za pomocą Harris Benedict równanie : . Siedzący tryb = BMR x 1,2 ( mało lub bez ćwiczeń ) Lekko aktywny = BMR x 1.375 ( ćwiczenia światło ) Umiarkowanie aktywny = BMR x 1.55 ( umiarkowane ćwiczenia /3-5 dni /tydzień ) Bardzo aktywny = BMR x 1.725 ( trudno ćwiczenia /6-7 dni /tydzień ) Niezwykle aktywny = BMR x 1,9 ( ciężko codzienne ćwiczenia )

48 -letnia kobieta, podane w powyższym przykładzie , który jest umiarkowanie aktywny będzie musiał spożywać 2143 kalorii dziennie ( 1429,15 x 1,55 ) , aby utrzymać jej aktualnej masy ciała .

rev odchudzania

Utrata wagi jest tak proste, jak spalanie większej ilości kalorii niż konsumować . Można to osiągnąć na dwa sposoby: 1 ) zużywają mniej kalorii dziennie , oraz 2 ) zwiększenie codziennej aktywności . Większość ekspertów zaleca korzystania z obu metod bezpiecznego odchudzania .

Aby stracić pół kilograma tłuszczutygodniu ćwiczeń trzeba będzie spalić 500 kaloriidziennie. To nie jest trudne do zrobienia . Opiera się na kobiety 165 funtów , sprzątanie domu przez 30 minutspala 108 kalorii dziennie ; na spacer 30 minut w 2 mil na godzinę spala 103 kalorii ; jazdy przez 30 minut spala 79 kalorii ; i30 minut ćwiczeń aerobowych o niskim wpływie spala 227 kalorii . Imperium