Dobre przekąski , aby schudnąć

Utrata masy ciała może wydawać się skomplikowane i trudne. Stopniowy przyrost masy ciała mogą pochodzić z przejedzenia , brak ruchu i ciąży . Według Obesity Society , otyłość jest klasyfikowany jako choroba i dotyka ponad jedną trzecią populacji dorosłych amerykańskiego , który jest około 72 milionów Amerykanów (2009) . Unikaj cukrzycę dorosłych , chorób serca i unhealthiness wybierając pokarmy , które pomogą Ci w utracie wagi . Korzyści z owocami

owoce sąidealnym pożywieniem dla utraty wagi . Dodawanie kolorowe wachlarz owoców w diecie pomaga uzyskać niezbędne witaminy i minerały niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia . WedługUnited stwierdzi stronie internetowej Departamentu Rolnictwa , mypyramid.gov /piramidy /fruits.html , jedno małe jabłko, średniej wielkości banana lub mango liczy medium jako jedną filiżankę owoców . Owoc zawiera błonnik , który promuje zdrowy układ trawienny . Owoce są lekkostrawne i niskokaloryczne .
Zbiory Warzywa

Warzywa są kolejne dobre jedzenie, które jest mało kalorii i pomaga schudnąć szybciej . Marchew, zielona fasola , szpinak , brokuły, kalafior i szparagami , to tylko kilka rodzajów warzyw , które mogą być gotowane na parze , sauted lub jeść na surowo . Zgodnie z Harvard School of Public Health , warzywa i owoce obniżają ciśnienie krwi , zmniejszają ryzyko chorób serca , udaru mózgu , niektórych nowotworów i zmniejszają ryzyko oka i problemów trawiennych . Większość ludzi powinna dążyć do co najmniej dziewięć porcji , dających w sumie cztery i pół filiżanki dziennie . Imperium chudego białka

małe ilości chudego mięsa , drobiu i owoce morza sądoskonałym źródłem białka . Sztuką jest piec , grill lub pan Sear olejem lekkim . Według piramidy żywieniowej ,dorośli mogą konsumować 05:55 uncji mięsa , drobiu lub ryb dziennie. Pamiętaj, aby trzymać się z dala od tłustych mięs i skóry z kurczaka .

Ziarna

całe ziarna zbóż , chleb i krakersy wykonane z bulgur , płatków owsianych i mąki pszennej są dobre do trawienia . Brązowy i dziki ryż , całe pszenicy , płatków zbożowych popcorn i płatki owsiane są dobre pozycje . Zmodyfikować swoje nawyki żywieniowe poprzez unikanie masła na popcorn i płatki owsiane . Spróbuj użyć niskotłuszczowego mleka w płatki owsiane i kasze .
Wapnia i białka

produkty mleczne zawierają wapń i białko do diety . Spożywać niskotłuszczowe jogurty , sery i mleko. Według American Heart Association ,Przeciętny dorosły powinien spożywać 02:58 porcji produktów tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego , a osoby starsze powinny mieć cztery porcje . Imperium