Szybkie źródeł białka

Prawie 45 procent ciała ludzkiego zawiera białko ---istotnym elementem budowy i naprawy tkanki w organizmie , które zawiera hormony , enzymy i przeciwciała , których potrzebujesz . Budowanie mięśni na siłę lub tonowania wymaga wody , zdrowe węglowodany i białko , które dodatkowo pomagają naprawy uszkodzonych tkanek oraz dostarczanie energii niezbędnej podczas ćwiczeń. Posiadające białko dostępne na przekąski pomogą Ci w swoim dążeniu , aby schudnąć i budowania mięśni . Bary białkowe

Utrzymanie bar białka na strony jest jednym z najszybszych i najprostszych sposobów, aby uzyskać dodatkowy impuls białka. Przy wyborze bar , unikaj tych z dużych ilości tłuszczu i węglowodanów . Batony proteinowe mogą być drogie; wymieszać je z innych opcji , które oferują również wysoki poziom białka .
twaróg i owoce

smaczne przekąskę zapewnia dodatkowe białka , czego potrzebujesz . Tylkopół szklanki 2 procent twaróg ma tylko około 106 kalorii i zawiera około 16 gramów białka , czego potrzebujesz. Dodaj owoce do twarożku do góry białka w swojej przekąskę. Jedna filiżanka jeżyn zawiera 2 g białka , 1 szklanka mrożonych skrzyżowanie maliny z jeżyną zawiera 2,23 gramów, bez jego skórki mango ma około 1 gram białka i jeden średniej brzoskwini zawiera ponad 1 gram białka . Twaróg i owoce również na zdrowe śniadanie dla tych, którzy są w pośpiechu , ale nadal potrzebują kopa białka na początku dnia . Imperium białka wstrząsnąć
białko trzęsie

choć może nie są tak szybkie jak kilka innych przekąsek białkowych , można łatwo wykonać jedną z wyprzedzeniem i dostosowania go do siłowni lub wypić jej samochód . Firmy odchudzania zrobić proszki białkowe specjalnie dla wstrząsów i napojów , ale można również tworzyć własne drgania w domu : Kombajny 2 szklanki mleka sojowego bez cukru , trzech białek , jednego banana , 1 łyżka. naturalne masło orzechowe , 1/3 szklanki płatków owsianych i 2 łyżki . olej z nasion lnu lub proszku . Tworzenie własnych drgań w domu umożliwia kontrolę tego, co idzie do swojego ciała , a może wstrząsnąć domowej roboty smakuje lepiej niż koktajli zawierających dużo białka w proszku na rynku .
Masło orzechowe

łyżki . z masło orzechowe zawiera cztery gramów białka . Zrobić masło orzechowe i galareta kanapkę rozprzestrzeniania masła orzechowego na połówki bananów lub ostry kawałek selera , lub po prostu zjeść łyżkę pełną masła orzechowego . Szukać naturalnego masła orzechowego w sklepie spożywczym lub, jeszcze lepiej , miejsca, gdzie można szlifować własne orzeszki , aby wyeliminować dodatkowe cukry i tłuszcze , często dodawane do fabrycznych masła orzechowego.