Jak się żołądek 6 Pack dla kobiet

Jeśli chcesz abs sześciopak , monitorować swoje nawyki żywieniowe i trzymać się wykonywania rutynowych . MayoClinic.com stwierdza, że ​​tłuszcz żołądka u kobiet zwiększa się z powodu starzenia się , spowolnienie metabolizmu i menopauzy . Nasześciopak być widoczne , skupić się na spalanie tłuszczu poza tę warstwę żołądka . Oprócz liposukcji , ukierunkowane utraty tłuszczu nie jest to możliwe , więc trzeba będzie przyjąć podejście całego ciała , jeśli chodzi o spalanie tłuszczu . Instrukcja
1

Wykonaj trening interwałowy spalić tłuszcz od całego organizmu , w tym żołądka . Trening interwałowy spala więcej kalorii i tłuszczu niż regularne ćwiczenia cardio robi . Rozpocząć , wykonując kilka minut cardio w niskiej do umiarkowanej intensywności , gdzie można jeszcze mówić i łatwo utrzymać tempo . Cel na intensywności od 60 do 70 procent , z 100 procent jest najbardziej możesz dać . Zwiększyć ją do kilku minut wysokiej intensywności , w którym nie można już mówić , a skupić się na pchanie się . Intensywność powinna być około 80 do 90 procent . Przełączać się pomiędzy intensywnością , aby zakończyć się do 30 minut dziennie , trzy dni w tygodniu . Budować swoją intensywność stopniowo , jeśli jesteś nowy w treningu interwałowego .
2

Dodać część treningu siłowego z rutynowych fitness, w ciągu trzech dni w tygodniu . Przyjąć podejście całego ciała więc stracić tłuszczu z całego ciała i ton wszystkich mięśni na dobre proporcje ciała . Mięśnie potrzebują energii do aktywowania metabolizmu spoczynkowego przez cały dzień . Skupić się na stabilizowaniu ciała za pomocą swoich mięśni brzucha , jak podnosić ciężary .
3

Jedz węglowodany z umiarem i dostać je od zdrowych, złożonych, wolno trawiących źródeł, takich jak pełnoziarniste pieczywo , brązowy ryż i owoce i warzywa . Unikaj makaron, białe pieczywo i przetworzonej żywności . Spożywać chude białko , takich jak tuńczyk , kurczaka i ryb i uzyskać niezbędne tłuszcze z oliwy z oliwek i łososia . Jedz do sześciu małych posiłków dziennie , że każdy ma połączenie węglowodanów , białka i tłuszczu .
4

Tone i dokręcić brzuch z serii ćwiczeń brzucha . Cel górne i dolne mięśnie brzucha i skośne , wykonując połączenie brzuszków , odwróć awarii , łuki boczne, twist- brzuszków , deskę i wyciągów nóg . Unikaj nadmiernego treningu abs . Trenuj brzucha trzy dni w tygodniu na nie kolejnych dni . Plan zajęć w jeden dzień odpoczynku po każdym dniu pracy ABS. Skupić się na formie , a nie ilość i wykonywać ćwiczenia powoli i kontrolowane .
5

Ogranicz spożycie soli do 1500 mg dziennie , aby zapobiec retencji wody i wzdęcia żołądka. Pić wody , aby wypłukać toksyny z narządów i soli z organizmu , dzięki czemu zapobiega wzdęcia i retencję masy wody . Wody sprzyja również utrata masy ciała , pomagając metabolizm tłuszczu . Imperium