Jak zmienić powolny metabolizm

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się , dlaczego twoja zazdrość jest jakiś chudy przyjaciel stanie zjeść obfite ilości fast food bez uzyskania uncję ? Odpowiedź znajduje się w na jej metabolizm, i tempo, w jakim organizm spala kalorie podjętych przez żywność . Osoby z wysokim metabolizmem spalania tłuszczu jak w piecu ; osób z niskim metabolizmie rzuca wagę mają trudności nawet z dietą i ćwiczeniami . Na szczęście , twój metabolizm nie jest wyryte w kamieniu . Możesz zwiększyć swój metabolizm i zacząć powolne spalanie kalorii . Rzeczy, które musisz
lekarza
listę zakupów pełnego zdrowej żywności
Zdrowe Przepisy
Pedometer Obrazów Gym członkostwa lub domowej siłowni

Pokaż więcej instrukcji
Przyspieszenie metabolizm
1

Zaplanuj wizytę z lekarzem rodzinnym . Jest to ważne z dwóch powodów. Po pierwsze, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub program odchudzania . Po drugie, mogą być wolne metabolizmwynikiem tarczycy , choroby tarczycy , która skutkuje niskim produkcji hormonów i zmniejszenie podstawowej przemiany materii . Lekarz może wykonać badanie krwi , aby sprawdzić poziom hormonów iw razie potrzeby zapisz leków.
2

picie ośmiu szklanek wody dziennie . Woda oznacza tylko, że: woda . Woda nie znaczy, soda , kawa lub sok . W rzeczywistości, napoje gazowane działać jako środki moczopędne , co powoduje odwodnienie. Każda komórka w organizmie wymaga wody , w tym osób odpowiedzialnych za metabolizm . Bez wody , wszystkich funkcji organów zaczynają zwalniać, w tym metabolizmu .
3

Ponownie zgromadzić zapasy swoje półki spiżarni. Pozbyć węglowodanów skrobiowych , zwłaszcza niczego przetworzonego z wysokiej fruktozowy syrop kukurydziany . Węglowodany zastępcze , które są całe ziarna lub 100 procent pełnoziarniste . Włókno w całych ziaren pszenicy żywności i całe spowalnia trawienie i utrzymuje poziom cukru we krwi w równowadze , zmniejszając niepotrzebne zachcianki . Podobnie zastąpienie białka o wysokiej zawartości tłuszczu i mięsa o niższej zawartości tłuszczu, szczuplejsze opcji. Pamiętaj, aby zachować mnóstwo świeżych warzyw dostępne . Dobrą zasadą jest zakup brązowy węglowodanów , białego mięsa i zielone warzywa .
4

często jeść . Amerykańska praktyka jeść trzy posiłki kwadratowych dziennie może faktycznie przyczynić się bardziej niż cokolwiek do naszych spadających stóp metabolicznych . Twoje ciało jest przeznaczony do częstego jedzenia , mniej więcej raz na trzy do czterech godzin. W przeciwnym razie , twoje ciało przechodzi w tryb głodu i będzie trzymać się swojej tkanki tłuszczowej , przy założeniu , że jeśli pali zbyt wiele kalorii , będzie głodować . Zamiast trzech posiłków , podzielić każdą porcję na pół i jeść sześć małych posiłków w ciągu dnia . Przede wszystkim , nigdy nie jeść śniadania .
5

poruszać. Siedzi przed komputerem cały dzień, każdy dzień jestmurowany sposób, aby spowolnić swój metabolizm do zadyszki . Twoje ciało potrzebuje ruchu , aby utrzymać przepływ krwi i wasze komórki wypalania . Wstać i przespacerować się co kilka godzin . Rozciągnąć i zwinny w biurze . Jeśli chcesz, możesz kupić krokomierz i śledzenie czynności każdego dnia . Mają na celu zwiększenie bieżącego kroku łącznie w sumie o 2000 kroków dziennie .
6

Intensyfikacja treningu . Zakładając, że nie masz choroby serca lub inne poważne problemy zdrowotne , włączenie regularnych rutynowych ćwiczeń, który koncentruje się na budowaniu mięśni i treningu interwałowego . Uncja mięśni spala do 150 procent więcej kalorii niż uncji tłuszczu . Albo zacząć lekki programu ćwiczeń lub użyj zespoły oporu . Trening interwałowy składa się z okresów działalności niskiej intensywności następnie krótkie wybuchy aktywności wysokiej intensywności . Ten rodzaj treningu nie więcej , aby zwiększyć metabolizm niż cardio stacjonarnego ( np.godzinę na bieżni w tym samym tempie ) . Imperium