Jak wyeliminować Dolna Fat Belly

Nadmiar tłuszczu z brzucha jest zarówno brzydkie i niezdrowe . Mężczyźni z tłuszczu z brzucha są bardziej narażone na choroby serca , udar mózgu , rak , cukrzyca, złego cholesterolu , zespołu metabolicznego i bezdechu sennego . Kobiety z brzuchem są na większe ryzyko zachorowania na raka sutka , choroby pęcherzyka żółciowego , nadciśnienie , raka okrężnicy , cukrzycy i zespołu metabolicznego. Choć nie ma szybkie rozwiązanie do nadmiaru tłuszczu z brzucha , dieta i ćwiczenia mogą poprawić nie tylko swoją wagę , ale ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Instrukcja
1

Przełącz na wszystkich pełnoziarnistych . Według internetowej MD ,Najnowsze badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że produkty pełnoziarniste może pomóc stracić tłuszczu z brzucha . Dieta, która jest bogata w produkty pełnoziarniste , a niskie w rafinowane węglowodany ułatwia spalanie tłuszczu przechowywane , ponieważ zmienia stężenia glukozy i insuliny w organizmie . Wybierz całego ziarna chleba , całe makarony ziarna i ryż brązowy . Unikać biały chleb , biały makaron i biały ryż .
2

zrównoważoną dietę z dużą ilością warzyw, owoców i chudego białka . Każdego dnia należy spożywać dwie porcje chudego mięsa lub ryby , 08:55 porcji owoców i warzyw i trzy porcje niskotłuszczowego nabiału dziennie. Kiedy tylko możesz , kupić produkty ekologiczne i wybiegów, aby uniknąć potencjalnie szkodliwych substancji chemicznych i hormonów .
3

ćwiczenie na około 60 minut każdego dnia . Według internetowej MD , 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej pomoże Ci schudnąć . Budowanie mięśni jestoddzielna funkcja niż utraty wagi . Budowanie mięśni w jednym obszarze docelowym , nie oznacza utraty wagi w tym obszarze . Dlatego właśnie działania, takie jak spacery są idealne do utraty wagi w ciągu całego ciała .
4

Przestań jeść tłuszczów nasyconych . Sprawdź etykiety żywności i szukać produktów, które są niskie w złych tłuszczów . Tłuszcze wielonienasycone i tłuszcze jednonienasycone są dopuszczalne z umiarem . Zdrowe tłuszcze zawarte w orzechach , oliwie z oliwek i awokado .
5

Cut kalorii . Aby schudnąć, trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Wiąże Ci dietę niskokaloryczną . Kobiety powinny spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie , ale nie więcej niż 1500 , jeśli starają się schudnąć . Mężczyźni powinni spożywać co najmniej 1500 kalorii dziennie , ale nie więcej niż 1800 do utraty wagi . Nie głodzić , aby schudnąć , jak to tylko zachęca swoje ciało do przechowywania więcej, co zjada , co może być odwrotny do utraty wagi . Imperium