Jak schudnąć szybko i Zyskać mięśni dla mężczyzn

Jeślimężczyzna próbuje szybko schudnąć i zyskać mięśni , trzeba będzie dostosować swój styl życia . Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia rutynowe muszą być realizowane . Diety Crash, które drastycznie zmniejszyć spożycie kalorii , tymczasowo można stracić dużo masy . Ta waga nie jest pochodzących z tłuszczu , ale z tkanki mięśniowej i wody . W celu uniknięcia utraty masy mięśniowej i do zmniejszenia tkanki tłuszczowej, jest wymaganybardziej stopniowe podejście do utraty wagi. Instrukcja
1

Oczyścić diety . Wyeliminowanie słodkiego , smażone , tłuste i przetworzonej żywności , które mają niską wartość odżywczą . Wymień tłustych mięs , takich jak wieprzowina i wołowina z lżejszych alternatyw , takich jak białko indyka , kurczaka i ryb . Unikać spożywania węglowodanów prostych , takich jak białe pieczywo i biały ryż , ponieważ powoduje skoki cukru we krwi i szybko strawić , tylko zostawić cię głodny ponownie. Spożywać węglowodany złożone, z wolno trawiących źródeł, takich jak brązowy ryż, całe ziarna chleba i makarony pełnoziarniste . Szukać źródeł tłuszczowych nienasyconych , takich jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy , a nie trans tłuszczów i tłuszczów nasyconych , takich jak olej kokosowy i masło .
2

jeść sześć małych posiłków rozłożone w ciągu dnia (zamiast trzech normy wyżywienia) . Jeść często zapewnia stałą energię i utrzymuje swój metabolizm stymulowane . Podzielić swoje normalne śniadanie , lunch i kolację posiłki na pół , aby utworzyć sześć mniejszych posiłków .
3

Pobierz tętno i zwiększyć swój metabolizm z ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Przeprowadzić szkolenia -maszyna eliptyczna , uruchomić lub chodzić na zewnątrz lub na bieżni lub pojeździć na rowerze lub pływanie. Podnieś swoje tempo i przejść do wysokiej intensywności kilka razy podczas cardio , ponieważ trening interwałowy spala więcej kalorii niż standardowe , sam intensywności sesji cardio . Ćwiczenia przez 45 minut , trzy dni w tygodniu .
4

Dodać część treningu siłowego z rutynowego treningu , ponieważ tonizuje organizm i zwiększa masę mięśniową , co zwiększa tempo metabolizmu spoczynkowego . Dążyć do trzech 45 -minutowych sesji tygodniowo. Wykonywania złożonych ćwiczeń , które mają wpływ na wiele mięśni jednocześnie , dla szybkich wyników . Weź na podejściu całego ciała i obejmują rzuca się, deadlifts , prasy ławce, pompki , przysiady i hantle loki .
5

picie do 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie, aby spalić dodatkowe kalorie . Według strony internetowej Zdrowia Colon , " zielona herbata rozkręca metabolizm " i może tłumić apetyt .
6

Pobierz minimum siedem godzin snu na dobę , więc organizm ma wystarczająco dużo czasu , aby uzupełnić i odnawiania się i dostarczyć wystarczającą ilość energii na nadchodzący dzień . Imperium