Plan diety Korzystanie 2085 kcal

Jednym z najbardziej podstawowych najemców do praktyki diety jest to, że aby schudnąć , należy utrzymać swoje dzienne spożycie kalorii na poziomie, który jest mniejszy niż ilość kalorii są wydatkowaniu . Podczas diety , dążyć do skromnego odchudzania - 01:59 funtów tygodniowo . Według informacji z AnneCollins.com stronie diety , istnieją 3500 kalorii w funta . Tak więc , będzie wymagać deficyt 500 do 1000 kalorii dziennie , aby osiągnąć ten cel , anajlepszym sposobem, aby upewnić się, że odbywa się to prowadzić dokładny zapis z ogólnego spożycia kalorii . Planowanie posiłków

diety , należy dążyć do zmiany ogólnej spożycie żywności obejmuje kilka elementów kaloryczne naturalne, gęste jak owoce , warzywa, produkty pełnoziarniste i naturalnych źródeł białka . To dlatego, że jak będziesz jeść mniej , staje się bardziej ważne , aby każdy kalorii "count" , zapewniając , że organizm otrzymuje maksymalną ilość witamin , minerałów i składników odżywczych , aby utrzymać się w optymalnych warunkach , nawet podczas odchudzania . Tak więc , należy unikać spożywania żywności przetworzonej , białej mąki , cukry i inne " śmieci" przedmioty podczas diety , a te puste kalorie może opuścić ciało brakuje do tego, co istotne i uczucie głodu .
Dieta

Spożywać omlet cztery jajka (wykonane z bardzo dużych jaj ) z 1/4 filiżanki tartym serem cheddar na śniadanie , w połączeniu z miski ( jedna filiżanka ) świeżych jagód . Każde jajko zawiera 85 kalorii w sumie 340 kalorii ,ser cheddar zawiera 114 kalorii , a jagody zawiera 80 kalorii , w sumie 534 kalorii na posiłek.

Na obiad , zjeść 200 g kurczaka ( 479 kalorii ) isałatka szpinak ( nominalne kalorii ) skropione 2 łyżki . oliwy z oliwek ( 240 kalorii) , w sumie 719 kalorii . Łódź

Na kolację zjem osiem uncji świeżego łososia ( 340 kalorii) , asałata ( nominalne kalorii ) i sałatka z pomidorów ( jedna filiżanka słońce - suszone pomidory , 139 kalorii) z sosem oliwy z oliwek ( 2 łyżki . , 240 kalorii ), w sumie 719 kalorii . Jako przekąska w ciągu dnia , zużywają jedną dużą Apple ( 110 kalorii) . To prowadzi do codziennej łącznie tylko 2082 kalorii, trochę krótkie swojego celu 2085 . Imperium