20 sposobów , aby schudnąć szybko

Ludzie są stale stara się być lepszy , monter , szybsze wersje siebie . Oto 20 porad dla utraty wagi szybko. Pierwsze kroki

rozpoczęciem odchudzania reżim , ważne jest, aby być realistyczne . Ciała ludzi są zbudowane inaczej, a plan należy dopasować do Ciebie. Wyregulować te wskazówki do własnych stylu życia.

1 ) Policz kalorie . Wiedząc, jak wiele można spożywać w ciągu dnia pomaga wprowadzić zmiany w celu osiągnięcia docelowej masy ciała . Narzędzia online może pomóc obliczyć swoje dzienne spożycie kalorii powinno być i ile kalorii jest w niektórych środkach spożywczych .

2 ) Zacznij dziennika żywności . Wiedząc to, co jesz pomoże Ci spełnić Twoje cele biorąc w odpowiedniej ilości kalorii . Również śledzić wszelkich ćwiczeń można zrobić , więc można zobaczyć równowagę zdrowego odżywiania i ćwiczeń , aby osiągnąć swój cel wagi .

3 ) Dołącz siłownię lub rozpocząć schematu ćwiczeń . Nawet jeśli po prostu chodzić na co dzień, każda aktywność fizyczna będzie Ci na drodze .

4 ) Bądź nawodniony. Przejdź na colę i kawę i wybrać wodę i sok . Pije tylko wodę wycina sporo gramów cukru dziennie.

5 ) załadować na świeżych owocach i warzywach . Gotowania zazwyczaj dodaje kalorii i tłuszczu i zabiera witaminy i składniki odżywcze ; jeśli zamiast je jeść świeże lub gotowane masz więcej tych składników odżywczych , bez dodatku tłuszczu . Jeśli zdecyduje się na puszkach filiżanek owocowych i owocowych , upewnij się, że są w ich naturalnych soków , a nie w syropie .

6 ) Należy zwrócić uwagę na etykiety . Nawet jeśliopakowanie mówi beztłuszczowe ,jedzenie nie może być dobre dla Ciebie . Ważne jest, aby zwrócić uwagę na kalorie, gram tłuszczu, węglowodanów i cukrów w produkcie . Mniej przetworzonejedzenie jest , najprawdopodobniejlepiej dla Ciebie.

7 ) Jedz mniejsze porcje . Część kontroli jest trudne w społeczeństwie super- wielkości . Świetna wskazówka jest część z przekąski na początku tygodnia , tak że kiedy chwycić jedną , masz jeść tylko jedną porcję . Ponadto, stosowanie mniejszych talerzy i misek . Ten zmniejszają spożycie żywności i utrzymuje porcji w normalnych standardów .

8 ) zwiększyć spożycie białka , zaczynając swój dzień wolny z białka wstrząsnąć lub jaj ( kodowany lub białek jest najlepsze) . To pomaga utrzymać Ci pełniejsze dłużej i zwiększyć swój metabolizm na cały dzień. Jedz chude białko , takie jak kurczak lub ryba z grilla lub gotowane ( nie smażone ) .

9 ) zaspokoić głód wodą . Wiele osób mylić głodu z pragnienia , więc następnym razem, myślisz, że masz ochotę na przekąskę , wypić szklankę wody w pierwszej kolejności. Jeśli nadal jesteś głodny, jedzą małe zdrowe przekąski .

10 ) Jedz pięć małych posiłków zamiast trzech dużych. To pomaga zwiększyć metabolizm , jak również dać organizmowi szansę rozbić żywności . Mini pełne posiłki utrzymać się przez cały dzień i pomaga utrzymać się z przejedzenia .
Biorąc go wycięcie

11 ) Spróbuj przejść wegetariańskie . Jeśli trzymać się prawdziwej diety wegetariańskiej z tofu i warzyw , należy rzucić funtów szybko, jak mięso zawiera dużo tłuszczu . Jeśli chcesz wziąć go jeszcze dalej , przejść na weganizm , co oznacza, że ​​nie jedzą żadnych zwierząt mlecznych ) (tj. produktów ubocznych .

12 ) Idź na diecie detox . Te zazwyczaj trwać od tygodnia do 28 dni i są przeznaczone do pozbyć ciała toksyn . Detox diet są zwykle używane do inauguracją nowej diety lub szybko spadać funtów . ( Upewnij się, postępuj zgodnie z instrukcjami detox dokładnie tak, aby nie głodzić . )

13 ) Weź klasę treningu . Joga toświetny sposób, aby kształtować swoje ciało i schudnąć . Spinning i zajęcia cardio są także popularne sposoby ruszać .

14) Dużo snu . Pierwsze zalecane osiem godzin pomaga naładować ciała , pozostawia odświeżoną rano i zwiększa metabolizm .

15 ) Ogranicz alkohol . Określenie " brzuch piwny " istnieje bez przyczyny . Alkohol zawiera dużo pustych kalorii i cukru . Jeśli pijesz , wino jest zazwyczajnajlepszym sposobem , aby przejść , tak długo, jak trzymać się zalecanych ilościach.

16 ) Zmniejszenie spożycia węglowodanów . Przejdź na chlebie w restauracji i uniknąć makaron. Kiedy jeść chleb , wybierz całą pszenicę . Foto

17) gotować w domu , a nie jedzenie . Jedzenie w restauracji jest znana z wysokiej zawartości tłuszczu. Gotowanie w domu trzyma w kontroli tego, co dzieje się w posiłku, i zastępując zdrowszych opcji jest łatwiejsze w swoim własnym domu .

18 ) Dołącz do grupy . Grupy takie jak Weight Watchers i Jenny Craig są popularne , ponieważ pomagają ludzie odpowiedzialni z tygodniowego pobytu ważenie i czasopism . Wiele miejsc pracy oferują już spotkania, podczas przerwy obiadowej , aby utrzymać swoich pracowników zdrowe.

19 ) Zmień rzeczy . Każdy uderza punkt plateau , kiedy starają się schudnąć , ale ważne jest, aby zachować świeżość i nowe , tak aby nie nudzić i że twoje ciało nie ma czasu na dostosowanie się . Rzucać w nowych ćwiczeń i żywności , aby spróbować .

20 ) Wynajem osobistego trenera . Są przeszkoleni , aby twoje ciało z powrotem do formy . Osobisty trener będzie wiedział dokładnie, co trzeba zrobić, aby stracić cali i budować siłę . Imperium Bądź zadowolony z siebie

Odchudzanie jest wielki jak długo robisz to poprawnie i z właściwych powodów . Przed rozpoczęciem nowego reżimu diety lub ćwiczeń , skonsultuj się z lekarzem . Upewnij się, że Twoje cele są realistyczne . Pochodzić z planu w oparciu o zmiany stylu życia , a nie fad diet . Pomoże to utrzymać te funtów off . Imperium