Porady na temat Jak schudnąć szybko

Otyłość wzrasta na całym świecie , i jestgłównym czynnikiem przyczyniającym się do warunków, takich jak choroby serca , udaru mózgu i cukrzycy . Utrata wagi może być bardzo trudne , a gdy trzeba , aby schudnąć, co trochę liczy . Bez względu na metodę odchudzania , istnieje kilka ogólnych wskazówek, które pomogą Ci schudnąć szybko . Jedz śniadanie

metabolizm jest powolny ,ciało nie spalić kalorie , jak również. W celu zwiększenia metabolizmu , zjeść śniadanie po przebudzeniu . Twój organizm rozpocznie proces trawienia , co zwiększa metabolizm . Białka i węglowodany złożone palić wolniej niż węglowodanów prostych i pomoże zatrzymać wysoki metabolizm znacznie dłużej. Białko znajduje się w mięsie , orzechy , sera i jaj. Węglowodany złożone są w dużych ilościach w owocach i warzywach. Węglowodany proste są najczęściej w postaci słodkich lub przetworzonej żywności i napojów o wysokiej kaloryczności . Jedz śniadanie wysoko w białka i węglowodany złożone na dobę w celu zwiększenia energii i metabolizm .
Pić wodę

pobyt uwodniony jest bardzo ważne w walce z przyrostu masy ciała . Woda jest niezbędna do optymalnego funkcjonowania wątroby i bez niej,wątroba nie jest w stanie przetwarzać tłuszcze taką samą efektywnością. Woda pomaga również wypełnić żołądek i powstrzymać od przejadania się , a także hamują fałszywe sygnały głodu , które często są wysyłane do mózgu , gdy ciało staje się odwodniona . Ponadto , według USA Today , dietetyków , którzy piją wodę zamiast słodzonych napojów straci 5 dodatkowych kilogramów rocznie . Spożywać co najmniej 2 litry wody dziennie dla zdrowego odchudzania .

Zliczania kalorii

Kobiety powinny spożywać nie więcej niż 1800 kalorii dziennie , jeśli są one osiadły , 2000 , jeśli umiarkowanie aktywny, i 2200 , jeśli aktywne . Spożycie kalorii dla mężczyzn jest nieco wyższy w 2400 dla osiadłych mężczyzn, 2800 u mężczyzn , którzy są umiarkowanie aktywne i 3000 dla aktywnych mężczyzn . Te zalecenia mogą się nieco różnić w zależności od wzrostu, masy ciała , wieku i poziomu aktywności . Odfunt tłuszczu jest 3500 kalorii , trzeba będzie ograniczyć spożycie kalorii przez co najmniej 500 na dzień stracić pół kilograma tłuszczu tygodniowo . Prowadzić dziennik i zapisywać dzienne spożycie kalorii i wyregulować w razie potrzeby , aby schudnąć . Imperium