Jak wyznaczyć sobie cel Weight Loss na nadchodzące imprezy

Nadchodzące wydarzenie może być dobrym motywatorem do rozpoczęcia diety i wykonywania rutynowych . Czy zdarzenie jest w ciągu kilku tygodni i po prostu chcesz , aby pasowały do specjalnego stroju , lub chcesz stracić znaczną ilość masy na razie dalej w przyszłość , wyznaczająccel jestważny pierwszy krok . Utrzymując swój cel na uwadze, może pomóc trzymać się swoich planów utrata masy ciała , zwiększając swoje szanse na sukces . Instrukcja
1

Markdaty zdarzenia i policzyć liczbę dni, tygodni lub miesięcy , trzeba będzie przygotować . To daje realistyczny obraz ilości masy można bezpiecznie stracić w tym przedziale czasowym .
2

krok na skale . Trzeba będzie dokładny pomiar aktualnej masy ciała w celu ustalenia , jak wiele wagi chcesz stracić przed imprezą i ocenić swoje postępy . Należy uważać, aby ustawić realistyczny cel , który można bezpiecznie osiągnąć . Jeden do 2 kg . tygodniowo uważana jest za bezpieczną ilość , zgodnie z Mayo Clinic , choć możesz stracić więcej niż w ciągu pierwszego tygodnia .
3

Stwórz plan diety . Aby schudnąć , trzeba będzie ograniczyć dzienne spożycie kalorii . Narzędzi internetowych , takich jak Amerykański Departament Rolnictwa Food Pyramid , są dostępne do logowania aktualnej masy ciała i utrata masy ciała cel , aby określić liczbę kalorii potrzebnych każdego dnia i propozycje dotyczące zdrowego odżywiania .
4

Wybierz wykonywania rutynowych w zależności od poziomu zdrowia i kondycji . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , lub CDC , zalecane 60 do 75 minut umiarkowanego do intensywnego ćwiczenia aerobowe co najmniej pięć dni w tygodniu . Jeśli masz stan zdrowia lub nigdy nie skorzystali wcześniej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych . Spróbuj wybrać działania , które lubisz , dzięki czemu są bardziej prawdopodobne, aby trzymać się swojego planu .
5

Połóż to wszystko na piśmie . Zanotować aktualną wagę, swój cel odchudzania dla zdarzenia i planu dla osiągnięcia celu , w tym strategii diet , które zostały zaznaczone i harmonogram ćwiczeń. O pisemny plan gry pomaga pozostają odpowiedzialne wobec siebie , co bardziej prawdopodobne , aby trzymać się swojego celu i osiągnąć sukces . Imperium