Jak jeść więcej posiłków dziennie , aby schudnąć

Jednym ze sposobów , aby schudnąć , choć powoli , to zmienić swoje nawyki żywieniowe całkowicie. Zamiast jeść trzy duże posiłki dziennie , spróbuj jeść sześć lub nawet siedem małe przekąski w ciągu dnia . Pozwala to zapewnić lepszą kontrolę porcji , pozwala organizmowi na bardziej efektywne wykorzystanie kalorii , i może promować lepszy stan zdrowia przewodu pokarmowego . To nie jestdieta dla szybkiej utraty wagi , a może do szybkiego przyrostu masy ciała , jeśli nie kontrolować swoje porcje . Jednak dla tych, którzy mogą pracować , jest to jeden z najlepszych i najbardziej trwałych programów odchudzających dostępnych . Rzeczy, które musisz Foto licznik kalorii
planowania menu dzienniku

Pokaż więcej instrukcji
1

Spędźtydzień obliczaniu średniego dziennego spożycia kalorii , stosując licznik kalorii jak jeden umieszczono w sekcji zasobów poniżej.
2

Zaplanuj żądany budżet dzienny kalorii , zmierzające do jedzenia 100 do 200 kalorii dziennie mniej niż teraz. Przekonasz się, że jedząc regularnie , będzie doświadczenie mniej apetyt i głód niż na diecie z trzech posiłków dziennie .
3

Zaplanuj małe ( 200-250 kcal ) posiłki na śniadanie , późnym rankiem , w południe , w połowie po południu , późnym popołudniem i wieczorem . Co do zasady, śniadanie powinno byćnajwiększym posiłek i wieczorem powinna byćnajmniejsza .
4

Planując posiłki , abywiększość kalorii można pozwolić sobie . Dwieście kalorii naprawdę nie jest dużo . Jedz dużo warzyw i roślin strączkowych , a oba mają wysoki stosunek składników odżywczych - do - kalorii . Unikaj przetworzonych cukrów i słodyczy , a obie mają bardzo niski współczynnik odżywczy - do - kalorii .
5

Przygotuj jak najwięcej posiłków jak możesz przed czasem , pakowanie ich w poszczególnych workach lub pojemnikach nanastępny dzień . To pomoże ci w znacznym stopniu , jeśli chodzi o część kontroli .
6

Śledź swoje postępy w dzienniku . Zanotuj całkowite zużycie kalorii , jak się czujesz w ciągu dnia , a które posiłki podoba Ci się najlepsze. Ważyć się raz w tygodniu i śledzenia , które w swoim dzienniku , zbyt . Imperium