Plany diety dla otyłych nastolatkami

Szokujące statystyki otyłości są coraz nastolatków ze względu na siedzący tryb życia i niewłaściwego odżywiania . W roku 2000 , 17 % dzieci w wieku od 12 do 19 było otyłych . Te dzieci są podatne na choroby , takie jak cukrzyca i choroby serca , jeśli nie zostaną podjęte środki zapobiegawcze . Badania naukowe

W badaniu przeprowadzonym przez Harvard Medical School, dorywczo diety w rzeczywistości nastolatków z nadwagą spowodowało przyrost masy ciała . Nastolatki overate gdy się ich diety ,badanie wykazało . Wykazano , że dzieci na diecie , które zawierają ograniczenia żywnościowe często idą na ciągów alkoholowych , powodując zwiększenie masy ciała . Nauka sprawdzone nastolatki potrzebują zdrowej, dobrze zbilansowanej diety z dolnym kalorii w połączeniu z codziennych ćwiczeń , aby schudnąć .
Sugerowana dieta

plan diety stworzony dla nastolatków powinny być nie więcej niż 2200 kalorii dziennie dla dziewcząt i 2800 chłopców . Takadieta powinna zawierać duże ilości świeżych owoców i warzyw wprowadzonych w ramach posiłku lub przekąski . Chudego białka i węglowodany złożone powinny być włączone zamiast białek tłuszczowych i węglowodanów prostych .

Nastolatki , aby schudnąć , należy jeść mniej . Proste sposoby, aby to zrobić, to niech jedzą cztery do sześciu razy na dobę , zamiast przyjętej trzy. Zachowaj tłuszczów nasyconych , olejów i słodkich potraw i napojów do minimum. Zdecydować się na zdrowszych wyborów , takich jak wód smakowych i owoców .

Upewnij się, że nastolatki wyspać w regularnych odstępach czasu . Niespójności snu są związane z otyłością . Dwa hormony kontrolować , kiedy i ile jesz . Grelina mówi mózg , kiedy jest czas , aby coś zjeść , i leptyny przekazuje do mózgu , żeżołądek jest pełny i przestać jeść . Bez odpowiedniego snu , zwiększenie stężenia greliny i leptyny zmniejsza się , powodując nastolatki do przejadania

próbka plan diety jestszpinakiem i serem omlet na śniadanie z kawałkiem owocu . ; Kilka godzin później , jeść lekkie przekąski , takie jak marchew czy seler deskami , pojemnik jogurtu lub jabłka z masłem orzechowym . Na obiad zjeść sałatkę z opatrunkiem i niskotłuszczowej kawałek chleba pełnoziarnistego . Kilka godzin później , mieć zdrowe przekąski , jak suszone owoce , wymieszać śladu , muesli, lub garść chipsów tortilla i salsa . Na obiad, zjeść kurczaka, brązowy ryż oraz warzywa. Imperium