Jak stracić 300 funtów

Utrata 300 funtów wymaga więcej niż tylko iść na dietę . Stracić tę wagę i utrzymać ją , musisz zmienić swój styl życia . Zmiana nawyków nabytych w ciągu lat , które przyczyniły się do zwiększenia masy ciała wymaga dyscypliny i zaangażowania . Ludzie, którzy są chorobliwie otyłych są bardziej narażone na choroby serca , wysokie ciśnienie krwi , udaru , raka i choroby układu oddechowego . Utrata wagi może zmniejszyć szanse na uzyskanie tych chorób , a także poprawić jakość swojego życia . Instrukcja
przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania 1

skonsultować się z lekarzem . Omówić z nią swój cel utraty 300 funtów . Zapytaj ją, czy jesteś na tyle zdrowy, by zaangażować się w regularny program ćwiczeń . Zapytaj spożycie kalorii , co jest konieczne , aby schudnąć zdrowo . Zapytaj , jak mierzyć spożycie kalorii . Zażądać, aby lekarz monitorować swoje postępy , tak aby zachować zdrowie , jak stracić zbędne kilogramy .
2

Dodaj ćwiczenia do codziennej rutyny. Dążyć do wykonywania na 30 do 45 minut na raz w ciągu trzech miesięcy . Zacznij poprzez codzienny spacer w dół podjazd . Wspinać się w górę iw dół po schodach domu . Jeśli nie jesteś w stanie chodzić, nie ramię i wyciągi wyciągi nogi podczas posiedzenia . Rozpoczyna się pięć do 10 minut ciągłego wysiłku i dodać kilka minut co tydzień aż do osiągnięcia celu, jakim jest 30 do 45 minut . Krótko odpocząć , jeśli chcesz , ale dalej.
3

Jedz mniejsze porcje jedzenia . Zamiast jeść dużą miskę zbożowych , zdecydować się na połowę kwoty. Wyboru jednego z wypalanej ziemniaka zamiast dwóch. Kiedy wychodzisz na posiłek , zjeść połowę swojej danie i zabrać do domu reszta na później posiłek. Zapamiętaj swój cel utraty 300 funtów , jak wybrać , ile jeść . Spowoduje to pozwalają skoncentrować i na torze .
4

Przełącz na owoce i warzywa jako przekąski . Zjeść pomarańczę kiedy się głodny w środku dnia , a nie paczkę chipsów . Zachowaj miskę owoców na kuchennym blacie , zamiast miski cukierków . Przygotuj sałatkę iść z kolacji każdego wieczoru . Ponadto, aby pomóc Ci schudnąć , jeść dużo owoców i warzyw dziennie zmniejsza ryzyko udaru mózgu , chorób serca i niektórych nowotworów .
5

Wyciąć słodkich napojów , takich jak napoje gazowane , i pić więcej wody . Pij co najmniej 160 uncji (20 szklanki ) wody dziennie , aby pomóc Ci utratę 300 funtów . Unikaj kawy, herbaty i napoje gazowane , jak mogą odwodnić organizm , a także dodać kalorii .
6

Jedz mniejsze , zdrowsze posiłki. Zamiast trzech dużych posiłków , jeść pięć lub sześć mniejszych posiłków . Jedzenie mniejszych posiłków będzie utrzymać wysoki metabolizm i pomóc uniemożliwić przejedzenia . Podzielić spożycie kalorii sugerowaną przez lekarza jak najbardziej równomiernie na posiłki . W ten sposób zapewni się, że pobyt w terminie zaleceń kalorii do utraty 300 funtów .
7

Partner z kimś, kto będzie trzymać cię do odpowiedzialności za trzymanie się z nowym stylem życia . Niech cię zadzwoń lub napisz na dobę przez pierwsze kilka miesięcy , jak dostosowują się do zdrowszego trybu życia . Poproś swojego partnera, odpowiedzialności przyjść ćwiczenia z tobą dwa razy w tygodniu . Posiłek z nim raz natydzień . Zapytaj go , aby pamiętać , że często trzeba stracić 300 funtów dla zdrowia. Mając kogoś, kto będzie trzymać cię do odpowiedzialności za utratę wagi ułatwi
, aby utrzymać się na torze .
8

Rozważ operacji pomostowania żołądka . Procedura ta zmienia swój układ trawienny przez zszywanie , usuwania lub wprowadzania zespół wokół żołądka . Ta procedura jest dla ludzi, którzy nie byli w stanie utrzymać się na zdrowej wagi poprzez zdrową dietę i ćwiczenia praktyk . Zgodnie z Mayo Clinic , "powodzenie operacji zależy częściowo od Twojego zaangażowania w oparciu o wskazówki wam dane na temat diety i ćwiczeń fizycznych . " Imperium