Proste odchudzania Dieta Foods

jeść więcej kalorii niż spalamy prowadzi do nadwagi. Jeść mniej kalorii niż spalamy , prowadzi do utraty wagi . Te proste fakty powinny byćpodstawą planu diety . Jeśli cięcia wysokokalorycznych pokarmów z diety i zastąpienia ich alternatyw niskokaloryczne , można schudnąć . Ale nie zapominajcie, żezdrowe, zbilansowana dieta jest najlepszym sposobem na zmniejszenie ilości kalorii . To sprawia, że ​​twoje ciało jest wciąż się wszystkie składniki odżywcze , których potrzebuje . Proste odchudzania Dieta

Niektóre fad diety twierdzą, że wyeliminowanie niektórych rodzajów żywności doprowadzi do większej utraty wagi . Eksperci nie zgadzają . Raport z Szkoły Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Harvarda mówi , że ograniczenie niektórych rodzajów żywności (na przykład , jakniskowęglowodanowa , dieta wysokobiałkowa może zrobić ) ma niewielkie lub żadne korzyści dla długoterminowej utraty wagi . Naukowcy z UCLA powiedzieć: " Nie ma dobrych lub złych żywność . Bilans jest kluczem . "

UCLA ustanowiła pewne strategie żywieniowe dla utraty wagi . Mówią, że to najlepszy sposób na utratę wagi jest, aby regularnie ćwiczyć i jeść zdrowej , zbilansowanej diety . U.S.D.A. Food Guide Pyramid jestdoskonałym przykładem zdrowej diety , który zawiera wiele zdrowych źródeł żywności . Łódź

Ograniczenie niektórych rodzajów żywności na pewno może pomóc. Zgodnie z UCLA ,gram tłuszczu ma " więcej niż dwa razy więcej kalorii niż obu węglowodanów lub białka. " Jeśli zastąpić pokarmów bogatych w tłuszcze z alternatyw niskotłuszczowe , można jeść tę samą ogólną ilość jedzenia , ale wciąż cięcia kalorii . Zamiast żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , jedz dużo błonnika ( owoce , warzywa i produkty pełnoziarniste ) . Włókna sprawia, że czujesz się pełna , a jednocześnie dostarczając substancji odżywczych, które organizm potrzebuje . Łódź

Ale nie ma niskotłuszczową dietę zbyt daleko . Pamiętaj, że " równowaga jest kluczem . " UCLA mówi , że niektóre tłuszcze nienasycone są dobre dla Ciebie i pomoże wywołać uczucie sytości . Polecają dodanie kilku zdrowych nienasyconych tłuszczów źródeł do swojej diety , takich jak orzechy ,trochę oliwy z oliwek lub masła orzechowego .

Źródła żywności , które są bogate w białko też dać ciału uczucie sytości . Bez skóry z kurczaka, chude mięso , fasola, białka i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu są doskonałe źródła białka i stosunkowo mało kalorii .

Także , może nie mieć całkowicie uniknąć złych żywności kochasz , aby schudnąć . UCLA zaznacza, że ​​kontrola część może stanowić ogromną różnicę w Twoim dziennego spożycia kalorii . Na przykład ,Food Guide Pyramid zaleca,porcja makaronu być około 1 uncja (100 kalorii) . Typowa część restauracji jest 6 uncji (600 kalorii ) - sześć razy więcej niż zalecany . Przez cięcie swoją wielkość porcji , można konwertować co byłobyniezdrowe posiłku do posiłku odpowiednią do diety niskokalorycznej . Imperium