Jak schudnąć w nogach w tygodniu

Kobiety są bardziej podatne niż mężczyźni do tycia w ich dolnej części ciała . Kobiece uda , biodra i brzuch są niższe wszystkich kluczowych obszarach , w których są przechowywane tłuszczu . Jeśli czujesz, twoje nogi są ​​zbyt duże i nadwagi , czy jesteśmężczyzną czy kobietą , należy zrozumieć, że zmniejszenie masy ciała z nogi wymaga podejścia całego ciała . Nie można wybierać, jaką część ciała chcesz stracić tłuszczu z . Twój rozmiar naturalny noga może być zmniejszone poprzez wprowadzenie zmian do swojej diety i reżimu ćwiczeń. Instrukcja
1

Zmień swoje nawyki żywieniowe poprzez zmniejszenie spożycia kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie. Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii, więc można stracić od 1 do 2 kg. w tygodniu . Przejdź smażonych potraw , cukru i rafinowanych węglowodanów , ponieważ zrzucić swój poziom cukru we krwi dzięki czemu zwiększa apetyt i metabolizm tłuszczu spowalnia . Pobierz węglowodanów z owoców i warzyw . Przygotuj chude białko zamiast białka tłuszczowej i unikać tłuszczów nasyconych i trans występujących w ciasteczka , ciasta i fast food .
2

Wymień obfite śniadanie , lunch i kolację z sześciu mniejszych posiłków rozłożone w ciągu dnia . RSS sobie spójnych składników odżywczych tak metabolizm pozostaje aktywny i nie czujesz się pozbawiony .
3

ćwiczenia trzy dni w tygodniu , przez 45 minut dziennie , aby spalić tłuszcz . Przesuń dolną część ciała przez pływanie , bieganie lub jazda na rowerze - i oprócz kalorii palić , można również wystąpić lekkie tonowanie z nóg . Dodaj przedziały , w których można przyspieszyć na kilka minut do wysokiej intensywności . Przedziały zwiększyć spalić więcej kalorii niż stały cardio tak robi, więc masz szybkich rezultatów .
4

Przyspieszenie odpoczynku tempo przemiany materii przez następstwie całego ciała treningu siłowego rutynowych . Zwiększenie tkanki mięśniowej , dzięki czemu spalanie tłuszczu przez cały dzień i noc , a nie na miejscu , podobnie jak ćwiczenia układu krążenia . Użyj własnej masy ciała, wolne ciężary lub maszyny ciężarów trenować ramiona, brzuch , ramiona, klatka piersiowa, plecy i nogi na całej powierzchni tłuszczu palić .
5

Tone mięśni nóg , ponieważ zajmuje mniej miejsca niż tak gruby nogi pojawi szczuplejsze . Wykonaj rzuca trzymając hantle w dłoniach dla zwiększenia odporności . Krok do przodu prawą nogę. Pojawią się na palcach lewej nogi . Trzymając hantle w rękach ze swoimi dłońmi swoje ciało . Zmiany masy ciała , więc jest głównie spoczywa na prawej nodze . Zginać oba kolana , aby obniżyć górną część ciała w dół do kilku cm od podłogi . Wcisnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej i wydech na wysiłku .
6

Dołącz przysiadów w treningu nóg . , Nogi na szerokość barków . Skieruj palce prosto. Opuść się przez zginanie kolana tak, że górne odcinki są nie więcej niż pod kątem 90 stopni do swoich kończyn dolnych - wyobraź sobie, siadając na krześle . Unikaj kolana przed pójściem na nogi . Przeforsować piętach przyjść do pozycji wyjściowej i wydech .
7

Brew zielonej herbaty i napojów 04:57 filiżanek dziennie . Substancje zawarte w zielonej herbacie katechiny zwane przyspieszyć swój metabolizm , według Colon Zdrowia . Imperium