Jak stracić 14 funtów

Aby schudnąć, trzeba spalić więcej kalorii niż jesz. Istnieje 3500 kalorii funta tłuszczu. Aby bezpiecznie stracić pół kilograma na tydzień , trzeba użyć około 500 kalorii dziennie więcej niż wziąć w. Jeśli chcesz stracić 14 funtów , to zajmie 14 tygodni po tym kursie. Różnica 500 kalorii powinno pochodzić z połączeniem zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Instrukcja
zdrowych nawyków żywieniowych
1

Pij wodę zamiast soków i napojów gazowanych . Te napoje dodawać pustych kalorii , które mogą iść w stronę zmniejszenia 500 kalorii dziennie .
2

Zacznij dziennik odżywiania . Napisz, każdy kawałek jedzenia , że idzie do ust na dzień. Obejmują zawartości kalorii każdego elementu . Pismo pomaga określić swoje nawyki żywieniowe i jakie rodzaje żywności mogą być wyeliminowane .
3

Dodaj więcej warzyw i owoców w diecie . Produkty te są zazwyczaj mniej kalorii i ma ważnych składników odżywczych dla organizmu.
Ćwiczenie
4

Harmonogram ćwiczenia aerobowe do dnia. Codzienne spacery , spacery i aerobik step schody nie wymagają dodatkowego sprzętu .
5

Zacznij rutynowych podnoszenie ciężarów do budowania mięśni . Mięśni zwiększa swój metabolizm , co pozwala spalić kalorie szybciej . Rozpocząć na hantle niskiej wadze i pracować do cięższej wagi .
6

zanotować ćwiczenia w dzienniku żywienia. Obliczyć ilość spalonych kalorii , i pamiętać, to w swoim dzienniku . To idzie w kierunku swoich 500 kalorii dziennie . Imperium