Jak stracić brzuchu Waga Bezpiecznie

Odchudzanie z żołądka zwiększa poczucie własnej wartości i obniżyć ryzyko cukrzycy, udaru mózgu , wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca . Mężczyźni są bardziej podatne na magazynowanie tłuszczu w brzuchu , niż kobiety, które przechowują tłuszcz głównie w udach , biodrach i dolnej części brzucha . Od was naturalnie miejscu zmniejszenia żołądka nie jest możliwe , trzeba zacząć od redukcji tłuszczu z całego ciała . Poluźna skóra na brzuchu zaczyna zmniejszenie się , można skupić się na tonację i zaostrzenie mięśnie brzucha . Instrukcja
1

wyeliminować fast foodów z diety i zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych i cukru . Mają podejście " jesteś tym, co jesz " , jeśli chodzi o jedzenie. Unikaj żywności wynik - sabotowanie ponieważ szybko zwiększają swój poziom cukru we krwi i prowadzić do powolnego metabolizmu i zwiększenie apetytu .
2

Poznaj swoje dobre węglowodany . Najeść się węglowodanów z warzyw i owoców . Wybierz powolne węglowodany uwalnianiu , w tym owies, brązowy ryż i chleba pełnoziarnistego . Trzymaj się z dala od białych węglowodanów , takich jak białe pieczywo i biały ryż .
3

Planowanie posiłków trzy godziny od siebie i zużywają do sześciu z nich w ciągu dnia , aby utrzymać metabolizm spalania tłuszczu . Zawierać chude białko , dobre węglowodany i tłuszcze nienasycone w każdym posiłku . Służyć sobie małe porcje zamiast dużych.
4

Krok swój układu krążenia wykonywania rutynowych , wykonując co najmniej 45 minut dziennie , trzy dni w tygodniu . Pływać , jeździć na rowerze , biegać lub skorzystać z siłowni sprzęt cardio , aby zwiększyć swój metabolizmu palić .
5

Zwiększ spoczynkowe tempo metabolizmu organizmu , dodając trening siłowy do rutynowego treningu . Budowanie mięśni , ponieważ mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz i utrzymuje swój metabolizm działa nawet podczas odpoczynku . Waga Trenuję trzy razy w tygodniu , a cel , całe ciało, nie tylko brzuch . Zasysania i napinaj mięśnie brzucha w każdym przypadku podnoszenia ciężarów na dodatkowy trening brzucha i poprawić stabilność .
6

Tone swój brzuch wykonując odwrotne brzuszki na dolnej brzucha , brzuszków na nadbrzuszu mięśnie i łokieć - do - kolano chrupie dla Twoich skośne . Pobyt w kontroli ćwiczeń i skupić się na formie , a nie o tym, jak wiele powtórzeń można zrobić .
7

picie alkoholu z umiarem , bo puste kalorie w napojach alkoholowych może prowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej. Spożywać jedną butelkę piwa lub kieliszek wina , czy trzeba mieć alkohol. Sączyć woda wypłukuje toksyny , ponieważ z organizmu, pomaga w metabolizmie tłuszczów i trzyma czujesz pełna .
8

obejrzeć zawartość sodu w diecie , ponieważ sód może zachować masy wody , która sprawi, że nadęty brzuch wyglądać bez względu na ile ćwiczeń można zrobić . Zużywają mniej niż 1500 mg sodu , zgodnie z zaleceniami American Heart Association
9

unikać podjadania późno w nocy , ponieważ nocnych przekąski są niepotrzebne zachcianki , które dają się .; nie jedzą je dla pożywienia . Unikaj żywności, są przechowywane w tłuszczu , nie jeść nic przez trzy godziny przed snem. Imperium