Jak stracić 20 kg tłuszczu po Plateau Fat Loss

Bicie plateau w utrata masy ciała może być denerwujące i stresujące , zwłaszcza jeśli nadal znaleźć się chcąc stracić kolejne 20 funtów . Płaskowyże sąwspólną częścią utraty wagi; występują one z powodu braku zmian w diecie i wykonywania rutynowych . Jeśli jesteś zdecydowany , aby stracić kolejne 20 funtów w celu osiągnięcia ostatecznego celu odchudzania , można pokonać płaskowyż dodając różne w swoją rutynę . Instrukcja
1

Dodaj więcej pokarmów bogatych w błonnik i chudego białka w diecie , takich jak świeże owoce i ryby . Błonnik i białko zarówno pracy , aby pomócorganizmowi spalić tłuszcz i pomoże w osiągnięciu celu przezwyciężenia swoje plateau odchudzania . Pokarmy wypełnione włóknami ciało również pomócpoczuć " pełna " przez dłuższy okres czasu , co może doprowadzić do mniej jeść często , zachowując swój metabolizm w ryzach .
2

Zmniejszyć spożycie kalorii o 10 procent co tydzień , ale nie daj się zjeść mniej niż 1200 kalorii dziennie . Brak odmiany jest to, co powoduje, że plateau w utracie wagi , więc zmieniając ilość kalorii jeść raz w tygodniu pomoże przeszłość swojej płaskowyżu .
3

zintensyfikować treningi cardio albo przez zwiększenie ilości czasu treningu lub w tempie , w którym można poćwiczyć . Na przykład , jeśli spędzić 30 minut dziennie na bieżni , można zintensyfikować ten trening przez zwiększenie prędkości o kilometr lub dwa. Treningi Cardo pomagają spalić tkankę tłuszczową , która sprawi , że łatwiej jest rzucić końcowe 20 funtów . Nadal intensyfikuje swoje treningi na tydzień na stopniowe tempo , aby uniknąć trafienia kolejny płaskowyż .
4

zwiększyć spożycie wody i cofać się na pijąc inne napoje , które zawierają pustych kalorii i mało pożywienia , takie jak soda . Woda podniesie nie tylko swój metabolizm pozwalający spalić więcej tłuszczu , ale również przepłukiwanie systemu toksyn . Będąc odpowiednio nawilżona eliminuje zmęczenie pozwala zachować wytrzymałość , gdy pracuje .
5

Włączenie nowych form ćwiczeń , takich jak aerobik lub taniec do wykonywania rutynowych . Nowe ćwiczenia będzie można czuć optymistycznie utraty wagi , uniemożliwiając tym samym stając się nudzić podczas przełączania się swoją rutynę w celu uniknięcia kolejnego plateau . Imperium