Jak stracić Siedem dusz w dwa tygodnie

Aby stracić 7 kg . w ciągu dwóch tygodni , będziesz musiał wyciąć znaczną ilość kalorii z diety lub nagrywać je poprzez ćwiczenia . Stracić 3,5 kg. na tydzień , będziesz musiał wyciąć 1750 kalorii z diety każdego dnia . Jeśli przejedzenia , zwłaszcza jeść dużo fast foodów i sody , może to być możliwe . Zalecane tempo utraty masy ciała wynosi od 1 do 2 kg . na tydzień , więc nie należy się spodziewać , aby utrzymać ten wskaźnik utraty wagi dla długotrwale . Instrukcja
1

wyeliminować wszelkie słodzone napoje, chipsy , czekolada i fast food z diety . Te pokarmy są bogate w kalorie , a uboga w składniki odżywcze. Można łatwo wyeliminować setki kalorii z diety , nie spożywanie tych pokarmów .
2

Baza posiłki w warzywa i białka . Warzywa mają bardzo mało kalorii i dużo błonnika i składników odżywczych , dzięki czemu można wypełnić na wiele z nich nie przybiera na wadze . Białko pomaga czuć się pełna , więc nie przekąskę lub przejadania się później . Wybierz chudego białka , takie jak kurczak i ryba.
3

Redukcja tłuszczu w diecie . Gotowanie z oliwek i masło , używając sosy do sałatek , a po masło orzechowe są OK, z umiarem , ale nie wtedy, gdy starasz się schudnąć . Każda łyżka. ma od 50 do 100 kalorii , więc można stracić dużo masy poprzez zmniejszenie lub wycinanie tych tłuszczów .
4

Pij wodę . Woda jestniekalorycznym sposób , aby był nawodniony . Może to również pomóc poczuć się bardziej pełny , jeśli pijesz kilka szklanek przed posiłkiem , można jeść mniej . Jeśli zastąpienie wysokokalorycznych napojów , takich jak soda z wodą , można zmniejszyć spożycie kalorii nawet więcej.
5

Ćwicz codziennie . Czy ćwiczenia układu krążenia , takich jak spacery czy jazda na rowerze, na co dzień, i podnoszenie ciężarów dwa do trzech razy w tygodniu . Zwiększyć spalanie kalorii poprzez dodanie interwałów do treningu cardio , w którym idą bardzo ciężko przez kilka minut, a następnie odzyskać , i powtórzyć . Podczas podnoszenia ciężarów , do obwodu , w którym włączeniu wagi do innej grupy mięśni podczas odzyskiwania . Pozwoli to podnieść tętno i spalić więcej kalorii . Imperium