Jak mogę stracić menopauzy Waga około połowy Ciała

? Mid - sekcja przyrost masy ciała w okresie menopauzy może zdarzyć się szybko i jest dość powszechne wśród kobiet w okresie menopauzy . Dodatkowy ciężar wokół brzucha miejsca kobiet w okresie menopauzy w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia chorób serca , cukrzycy i innych problemów zdrowotnych . Dowiedz się, jak możesz zmniejszyć ilość kalorii można konsumować i zwiększyć dzienną dawkę aktywności fizycznej w celu zmniejszenia połowie sekcji menopauzy przyrost masy ciała . Rzeczy, które musisz
program diety Obrazów ciężary
Zioła (opcjonalnie )
suplementy (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1

Rzuć palenie z doświadczyć w pełni korzystać z nowego zdrowego stylu życia . Palenie nie idzie dobrze z planem odchudzania i podwaja szanse rozwoju chorób serca w okresie menopauzy lat . Palenie powoduje także spadek poziomu estrogenów , aby w szybszym tempie , co może prowadzić do szybszego przyrostu masy ciała w połowie odcinka .
2

Jedz zdrowe dobrze zbilansowanej diety , aby przyciąć tłuszczu z połowy przekroju i zmniejszyć ryzyko związane z menopauzą nadwagi. Spożywania produktów o niskiej zawartości nasyconych tłuszczów i cholesterolu, w celu skoncentrowania się na zdrowie serca poza utratą ciężaru. Jedz bogate , kolorowe warzywa i owoce, takie jak szpinak i jagód , aby uzyskać największą ilość mikroelementów . Tylko jeść węglowodany złożone , takie jak pełnoziarniste pieczywo , brązowy ryż i płatki owsiane . Grill, piec lub kłótnia swoje mięso i jeść jak najwięcej ryb , jak to możliwe , aby doświadczyć korzyści z omega-3 kwasów tłuszczowych w rybach .
3

Dążenie do zrównoważonego schematu treningu , który obejmuje ćwiczenia aerobowe i odporność szkolenia . Nie można rozpoznać i usunąć masę ograniczyć tylko z brzucha . Musisz zmniejszyć tłuszczu na całym ciele , aby zobaczyć poprawę w połowie odcinka . Kobiety w okresie menopauzy powinny wykonywać przez co najmniej 30 minut dziennie , a 60 do 90 minut , jeżeli zamierzają schudnąć .
4

rozważyć alternatywne metody leczenia , takie jak zioła i suplementy w celu ograniczenia przyrostu masy ciała po menopauzie . Niektóre kobiety mogą znaleźć ulgę z terapii alternatywnych , podczas gdy inne nie. Niemniej jednak trzymać się diety i schematu treningu , aby zmniejszyć przyrost masy ciała po menopauzie i przyciąć połowie sekcji . Imperium