Jak obliczyć swój Fat Burning Zone

wysoce sporny " Strefa spalania tłuszczu " odnosi się do zakresu docelowego tętna , który powinien pomóc osobie schudnąć szybciej . Podczas niskiej intensywności , ale dłuższych treningów , około 60 procent kalorii pochodzi z tłuszczu spalić zamiast węglowodanów . Podczas treningów o wysokiej intensywności , tylko około 35 procent spalonych kalorii pochodzi z tłuszczu . Według Cedric X Bryant, Ph.D., dyrektor fizjologa dla Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń w San Diego, " o niskiej intensywności ćwiczeń do promowania utratę tłuszczu ... Po prostu trzeba zrobić je na dłuższy okres czasu . " Dla zdrowia organizmu , zmienny między niskim natężeniu i wysokiej intensywności ćwiczeń pozwoli na odzysk i optymalnego zdrowia , jak również promować utrata masy ciała rozłożone w taki sposób, by zadowolić większość ludzi . Jeffrey R. Stout , który ma doktorat w fizjologii ćwiczeń , wyjaśnia , że po prostu powiedział: " sprinterzy mają , że mięśnie na wygląd mięśni , podczas gdy średnia bieżnia walker ma chude ramiona i gut ? To proste . Gdy wychodzą , używać mięśni do takiej potężnej mierze odpowiadają za coraz większy i silniejszy . " Tak więcstrefa spalania tłuszczu w połączeniu z ćwiczeniami wyższej intensywności spowoduje wyników większość osób stara się osiągnąć . Rzeczy, które musisz Foto księgę lub czasopismo Obrazów Kalkulator (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
obliczenia dla strefy spalania tłuszczu poniżej progu mleczanami
1

Start z 180 minus twój wiek () dla strefy spalania tłuszczu górnej granicy docelowego tętna ( z) . Równanie to jest 180 -= z
2

Podczas wykonywania, wziąć tętno przez 15 sekund (p) , a następnie pomnożyć przez 4, aby dostać swoje serca ( H) przez 1 minutę . . Jest to tętno podczas treningu lub ćwiczenia . Na przykład , (p ) x 15 sekund = godz .
3

Zostań w strefie spalania tłuszczu . Tętno musi utrzymywać się poniżej lub na granicy z ( górna strefa spalania tłuszczu podczas treningu tętno ) , obliczone w kroku 1 maszyny do ćwiczeń mają wiele obliczeń , które dadzą zakres (Zone -Górna i dolna granica ) . Zależności od wieku .
Kalkulacja dla wzoru Karvonen : Fat Burning Strefa
4

Oblicz MHR ( Wiek Przewidywane maksymalne tętno ) . Weź 220 minus twój wiek = MHR prąd .
5

Oblicz RHR ( Tętno spoczynkowe ) . Kiedy budzisz się rano lub zostały w pełni zrelaksowany, wziąć impuls ( P) na 15 sekund , a następnie pomnożyć przez 4, aby uzyskać tętno spoczynkowe na 1 minutę .
6

Podłącz MHR i RHR do tego wzoru za pomocą 85 procent . Dla strefy spalania tłuszczu , 65 procent do 85 procent może być używany .
7

Podłącz się ( 85 procent procent max), na górnej granicy strefy spalania tłuszczu i 65 procent lub 75 procent w ( procent max ) na dolnej granicy strefy spalania tłuszczu . Teraz masz obliczone strefę spalania tłuszczu lub zakres dążyć do podczas treningu . Imperium