Jak schudnąć na dolnej Brzuch

Aby schudnąć z dolnej brzucha , należy dokonać zmian w stylu życia , które wpływają na cały organizm . Przysiadów i brzuszków sam nie wystarczy , aby pozbyć się z niższą brzuch tłuszczu , który gromadzi się tam. Ważne jest również, aby pamiętać, że utrata wagi nie nastąpi z dnia na dzień . Zajmie konsekwentnego wysiłku , aby zobaczyć wyniki . Rzeczy, które musisz Foto rower ( opcja) Foto piłka lekarska (opcjonalnie) Foto Hantle ( opcjonalny ) Foto Resistance Bands (opcjonalne)
Pokaż więcej instrukcji
całkowitą zmianą
1

Dodaj cardio do dnia. Zmieścić się w co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio cztery do pięciu razy w tygodniu . Chodzenie , jazda na rowerze i bieganie są proste sposoby, aby uzyskać dawkę cardio. Jeśli masz członkostwa siłowni , spróbuj klasę przędzenia , pływać pływać lub użyć maszyny eliptyczne . Nakład 30 minut można spalić 286 kalorii , pracuje 5 mph i na podstawie osoby ważącej 150 kg. Walking spala średnio 200 kalorii , podczas pływania można spalić prawie 400 kalorii w 30 minut.
2

Podnieś wights dwa do trzech razy w tygodniu . Trening siłowy buduje mięśnie . Więcej mięśni budować ,więcej tłuszczu można spalić . W domu , korzystać z piłką lekarską , od 5 do 10 funt hantle lub zespoły oporu . Na siłowni , skorzystać z maszyny i hantle . Spróbuj poćwiczyć wszystkich głównych grup mięśni - . Tym ramion , pleców , klatki piersiowej, tyłek , nogi i żołądek
3

Dodaj 10 do 15 minut podstawowy trening raz lub dwa razy tydzień . Można to zrobić na jeden dzień treningu siłowego . Spędzić czas skupiając się na swoich podstawowych mięśni budować i wzmacniać je . Silniejsze mięśnie tułowia równa mocniejsze okolic brzucha , co oznacza mniej centymetrów wokół boiska. Bale , brzuszków i przechyły miednicy są skuteczne ćwiczenia podstawowe .
4

Przejrzyj swoją dietę i zwracać uwagę na to, co jesz . Utrata masy ciała jest o kalorii i spalone. Zawierać dużo świeżych owoców i warzyw, chude mięso i produkty pełnoziarniste w diecie . Ograniczenie fast food, żywności przetworzonej , tłuszczów nasyconych i rafinowanych węglowodanów . Imperium