Jak schudnąć i Dźwięk ciała za darmo

Utrata wagi i tonowanie ciała może poczuć się jak ogromnym wyzwaniem. Większość z tego, co trzeba , aby schudnąć pochodzi od wiedzy - takie jak wiedząc, co żywności do jedzenia i unikać i jak zrobićwiększość z reżimu treningowego. Wykonywania może być wolny . Wszystko czego potrzebujesz to określenie . Instrukcja
1

Otrzymywać informacje . Biblioteki iInternet pełne są bezpłatne informacje na temat jak skutecznie schudnąć i dźwięk ciała . Stosować się do porad z renomowanych źródeł, takich jak Mayo Clinic i Narodowego Instytutu Zdrowia i American Heart Association . Organizacje te zalecane wyboru zdrowej żywności i regularne , umiarkowane ćwiczenia do utraty wagi . Omijać diet lub ktoś obiecując mieć sekret odchudzania . Unikaj diet , które poważnie ograniczają spożycie kalorii . Ćwiczenie jest ważne dlatego, że spala kalorie i ujędrnia mięśnie.
2

Nagraj spożywanych kalorii . Aby schudnąć , trzeba spalić więcej kalorii niż jesz. I wiedząc, ile jesz pomoże zużywają mniej . Niezależnie od tego, ile waga musisz stracić , kobiety powinny uzyskać co najmniej 1200 kalorii dziennie i mężczyzn co najmniej 1600 , zgodnie z National Institutes of Health .
3

Ćwiczenie rzucić funtów . Mayo Clinic proponuje od 30 do 60 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń przez większość dni . Opracowanie schematu spaceru lub jazdy . Spróbuj tańczyć w salonie przy ulubionej muzyce . Można również uruchomić w marszu lub miejsca do muzyki , jak również. Skakanka i pomocą hula hoop są inne opcje . Wybierz działania, które zdobycia Szybkość akcji serca i sprawi, że pot .
4

Dodaj interwały do Twojego wykonywania zwiększyć spalanie kalorii . Przedziały pomoże spalić więcej kalorii , ponieważ zwiększają intensywność treningu . Sprint co kilka minut , podczas gdy idziesz lub jogging . Spacer lub pobiegać na trzech lub czterech minut, a następnie wychodzą na jedną minutę i wrócić do biegania . Wzór na przemian to skuteczny sposób , aby spalić kalorie . Te wybuchy wzrośnie spalanie kalorii i tonu mięśni w nogach .
5

Tone ciała z treningu siłowego . Trening siłowy napina i buduje mięśnie . Push-up , pull-up , boczne i boczne podnosi tricep są skuteczne płyny do kąpieli dla twoich ramion i barków - i nie wymaga sprzętu. Przysiady i rzuca będzie dźwięk mięśni w nogach . Bale tonu swoje mięśnie tułowia i ujędrniają brzuch , używając tylko masy ciała . Imperium