Najszybszy sposób, aby schudnąć w zdrowy sposób

najszybszy sposób schudnąć w zdrowy sposób jest połączenie diety z ćwiczeń. Bezpieczna utrata wagi jest uważany utraty wszędzie od pół funtów do 2 kg. za tydzień , w zależności od wagi Kontroli Sieci Informacji . Twój metabolizm spoczynkowy jest liczba kalorii organizm spala w przeddzień wykonywania, zgodnie z NetWellness . Aby schudnąć szybko i bezpiecznie , stworzyć deficyt kalorii jeść mniej kalorii niż Twój spoczynkowej przemiany materii i spalanie dodatkowych kalorii poprzez ćwiczenia . Określanie Odpoczynek przemianę

Określanie odpoczynku tempo przemiany materii jestpierwszym krokiem szybko utraty wagi w zdrowy sposób . Najdokładniejszy sposób określić spoczynkowe tempo przemiany materii jest oddychać w urządzeniu takim jak MedGem który mierzy zużycie tlenu . Alternatywnie , można skorzystać z kalkulatora tempa metabolizmu spoczynkowe z Mayo Clinic . Jeśli osoba miała spoczynkowe tempo przemiany materii w 2300 i on spożywane 2300 kalorii dziennie przez tydzień , a jego waga nie będzie się wahać .
Ćwiczenia

spacery, jogging , i pływanie są wszystkie wspaniałe sposoby na spalanie kalorii i stworzyć deficyt kalorii poprzez ćwiczenia . Na przykład, jeśli osoba, która waży 155 lbs . Chodziliśmy po 2 mil na godzinę na godzinę , to ona spalić 176 kalorii . Ona by spalić 422 kalorii , jeśli poszła na lekką przejażdżkę rowerem na godzinę i 704 kalorii , gdyby popłynął freestyle szybko na godzinę , w zależności NutriStrategy.com . Journal of Nutrition odkryli, że ćwiczenia, które podnoszą wynik tętna na zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zwiększenia masy mięśniowej . Imperium Diety

Harvard Szkoła Zdrowia Publicznego wyjaśnia , że diety , które mają mniej kalorii spowoduje utratę wagi bez względu na to, co kombinacja węglowodanów , tłuszczów i białekczłowiek spożywa . Fast food jest szczególnie wysoki w kalorie i należy unikać za wszelką cenę , gdy próbuje schudnąć . Na przykład ,Baconator z Wendy zawiera 970 kalorii iPodwójny cheeseburger z Burger King zawiera 510 kalorii . Fast food jest zła ze względu na wysoką zawartość tłuszczu nasyconego . Diety , które są bogate w tłuszcze nasycone zwiększa ryzyko chorób serca , według American Heart Association .
Tworzenie Deficyt kalorii dzienne

najszybsze tempo utraty masy ciała które jest uważane za bezpieczne przez Weight Control Information Network wynosi 2 kg . tygodniowo . Stracić 2 kg. wagi za tydzień trzeba by stworzyć dzienny deficyt kalorii 1000 kalorii , ponieważ istnieją 3500 kalorii w 1 funt tłuszczu , zgodnie z Ohio State University Program Extension . Najszybszy i najzdrowszy sposób schudnąć bezpiecznie jest jeść 500 kalorii mniej niż spoczynkowego tempa metabolizmu i spalić 500 kalorii poprzez ćwiczenia codziennie.
Pobyt uwodniony

pobyt uwodniony w ciągu dnia może rzeczywiście pomóc w utracie wagi , zgodnie z Ohio State University Program Extension . Pierwszy sposób , że woda pomaga w utracie wagi poprzez zmniejszenie apetytu jest danej osoby . Drugim sposobem jest utrzymanie przemianę w ciągu dnia. Spróbuj niosąc butelkę wody z wami przez cały dzień , aby zatrzymać się w pełni nawilżona . Imperium